Frühstücks-Shakes mit Haferflocken & Früchten

as Frühstück gilt allgemein als eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages da es den ganzen Tag über Energie liefert. Katherine Zeratsky Ernährungsberaterin der Mayo Clinic sagt dass immer mehr Amerikaner auf das Frühstück verzichten um Zeit zu sparen oder um morgens Kalorien zu sparen. Wenn Sie jedoch einen Frühstücksshake mit Haferflocken und Früchten zubereiten erhalten Sie eine schnelle und flexible Frühstücksoption mit einer kurzen Vorbereitungszeit die wichtige Nährstoffe enthält.

Funktion

Frühstücksshakes enthalten eine nahrhafte Mahlzeit die in wenigen Schritten zubereitet werden kann Minuten mit einem Mixer und verbraucht wenn Sie zur Arbeit oder zur Schule pendeln. Der Haferflocken- und Obst-Frühstücksshake bietet verschiedene Funktionen und Vorteile für Ihren gesamten Ernährungsplan und Ihre Gesundheit. Die Inhaltsstoffe und Nährstoffe füllen Ihre Glykogenspeicher wieder auf sodass Sie tagsüber Energie für körperliche Aktivitäten erhalten und den ganzen Tag über gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen können.

Überlegungen

Die Portionsgröße und die individuelle Größe Die Zutaten sollten basierend auf Ihren individuellen Ernährungsbedürfnissen und Körpergewichtszielen ausgewählt werden. Wenn Sie beispielsweise ein Athlet oder Bodybuilder sind der Muskelmasse steigern und an Gewicht zunehmen möchte verbrauchen Sie eine größere Portion und fügen zusätzliche Zutaten für zusätzliche Kalorien hinzu. Wenn Sie jedoch abnehmen möchten verwenden Sie eine kleine Portionsgröße mit Grundzutaten um die Kalorienzufuhr einzuschränken. Weitere Überlegungen betreffen Nahrungsmittelallergien die bestimmte Zutaten wie Gluten Milchprodukte oder Soja einschränken.

Zutaten

Laut der Mayo-Klinik besteht ein gesundes Frühstück aus Vollkornprodukten fettarmem Eiweiß fette Molkereiprodukte und Obst oder Gemüse. Das Haferflocken liefert das gesamte Getreide während Früchte wie Bananen oder Beeren die Fruchtquelle darstellen. Sie können auch Fruchtsäfte wie Orangensaft oder Apfelsaft als Fruchtquelle und Flüssigkeit verwenden. Fettarmes Protein kann aus Molkenproteinpulver gewonnen werden fettarme Milchprodukte können mit Magermilch oder Joghurt versetzt werden. Nährwertangaben

Nährwertangaben für Frühstücksshakes mit Haferflocken und Früchten variieren je nach Zutaten. Eine Probe schütteln mit einer Tasse Apfelsaft einer Banane drei EL. Haferflocken und drei EL. Ahornsirup enthält insgesamt 375 Kalorien. Der Shake enthält nur 2 g Gesamtfett enthält aber 90 g Gesamtkohlenhydrate einschließlich 4 g Ballaststoffe und 3 g Protein