10 Dinge, die Ihnen beim Abnehmen helfen können

enn Sie bestimmte Lebensmittel zu sich nehmen können Sie Ihre gesamte Kalorienaufnahme kontrollieren um effektiv abzunehmen. Der Kalorien- und Sättigungsgehalt der von Ihnen verzehrten Lebensmittel bestimmt ob diese Lebensmittel zur Gewichtsreduktion beitragen oder nicht. Im Allgemeinen sind proteinreiche ballaststoffreiche Lebensmittel eine gute Wahl wenn sie wenig gesättigtes Fett enthalten und keinen Zuckerzusatz enthalten.

Proteinreiche Lebensmittel

Die Auswahl proteinreicher Lebensmittel fördert das Sättigungsgefühl und steigert das Wohlbefinden Laut einer 2012 im „British Journal of Nutrition“ veröffentlichten Studie kann sich der Energieverbrauch Ihres Körpers sogar erhöhen. Magere proteinreiche Lebensmittel mit geringerem Kaloriengehalt die Ihnen beim Abnehmen von Pfund helfen umfassen auch Hühnerbrust ohne Knochen Hühnerbrust ohne Haut und Pute als Eiweiß. Eine 3-Unzen-Portion gegrillter Hähnchenbrust liefert 26 Gramm Eiweiß und nur 128 Kalorien; 3 Unzen geröstete Putenbrust enthält 125 Kalorien und 26 Gramm Eiweiß; und eine Portion von fünf Eiweiß enthält nur 85 Kalorien und 18 Gramm Eiweiß.

Fettarme Milchprodukte

Milchprodukte enthalten ebenfalls viel Eiweiß und wirken sich häufig positiv auf die Gewichtsabnahme aus. Eine im Jahr 2005 im "Journal of the American College of Nutrition" veröffentlichte Übersicht ergab dass der tägliche Verzehr von mindestens drei Portionen Milchprodukten zur Reduzierung des Körperfetts beiträgt und der regelmäßige Verzehr von Milchprodukten den Gewichts- und Fettabbau bei einer kalorienreduzierten Ernährung beschleunigt. Eiweißreiche fettarme Milchprodukte die Ihnen beim Abnehmen helfen können umfassen fettarmen Hüttenkäse der 163 Kalorien und 28 Gramm Eiweiß pro Tasse enthält. fettfreier griechischer Joghurt mit 133 Kalorien und 23 Gramm Eiweiß in jeder Portion von 1 Tasse; und mit Eiweiß angereicherte Magermilch mit 101 Kalorien und fast 10 Gramm Eiweiß pro Tasse.

Kalorienarmes faserreiches Gemüse

Mit Vitaminen und Ballaststoffen verpackt - das hilft das Sättigungsgefühl zu steigern und abzunehmen Hunger laut einer 2013 in „ISRN Adipositas“ veröffentlichten Studie - Gemüse ohne Stärken hilft Ihnen ohne zusätzliche Kalorien satt zu werden. Gute Möglichkeiten sind Blattgemüse und Brokkoli. Eine Tasse Römersalat enthält nur 8 Kalorien während 1 Tasse gehackter Sellerie 16 Kalorien liefert. Wenn Sie sich satt fühlen und weniger Kalorien zu sich nehmen können Sie Ihre Kalorienzufuhr für eine effektivere Gewichtsabnahme reduzieren.

Kalorienreduzierte Früchte

Wie bei Gemüse sind die meisten Früchte mit Vitaminen und Ballaststoffen beladen bei einigen sind es auch ziemlich kalorienarm was für die Gewichtsabnahme von Vorteil ist. Erdbeeren und Melonen sind eine gute Wahl wenn es um kalorienreduzierte Früchte geht. Zum Beispiel liefert eine Tasse Erdbeeren oder Melone ungefähr 50 Kalorien. Wenn Sie mit einer kalorienreduzierten Diät 1.400 bis 1.600 Kalorien pro Tag zu sich nehmen sollten Sie gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 täglich 1 5 Tassen Obst zu sich nehmen