Fettarme Lebensmittel, die satt machen

Eine fettarme Ernährung kann Ihnen helfen Ihren Kalorienverbrauch zu senken und Gewicht zu verlieren. Einige fettarme kalorienarme Diäten können zu übermäßigem Hunger führen aber einige Nahrungsmittel helfen den Hunger zu unterdrücken. Wählen Sie fettarme Lebensmittel die füllende Nährstoffe wie Eiweiß Ballaststoffe und Wasser enthalten um bei einer fettarmen Ernährung zufrieden und genährt zu bleiben.

Vegetable Medley

Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten geben an dass dies am häufigsten der Fall ist Gemüse ist fettarm und sein Wasser- und Fasergehalt trägt dazu bei dass es voluminöser wird sodass Sie satt werden. Ballaststoffe senken auch den Cholesterinspiegel. Fügen Sie morgens Spinat Tomaten Pilze oder Zwiebeln zu den Eiern hinzu geben Sie Karotten Tomaten Sellerie oder Brokkoli in die Suppe servieren Sie einen Beilagensalat oder gekochtes Gemüse zum Abendessen und fügen Sie Sprossen Salat oder Gurken zu Ihren Sandwiches hinzu. Diese Ideen machen Mahlzeiten sättigender ohne viel Fett oder viele Kalorien hinzuzufügen.

Frisches Obst

Die meisten Früchte sind ballaststoffreich und fettarm. Zum Frühstück Beeren zu Müsli oder Joghurt geben. Halten Sie gewaschenes verzehrfertiges Obst bereit damit Sie es für einen schnellen Snack auswählen können. Äpfel Mandarinen Orangen und Bananen sind tragbar und das ganze Jahr über erhältlich. Sie können auch Obst verwenden um Ihre Naschkatzen nach dem Essen zu sättigen. Wählen Sie geschnittene Melone etwas Obstsalat oder Beeren anstelle eines fettreicheren weniger füllenden Desserts. Die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention weisen darauf hin dass ganze Früchte fülliger sind als Fruchtsäfte und Trockenfrüchte.

Mageres Protein

Hähnchen und Pute ohne Haut Eiweiß mageres Rindfleisch und Fisch sind niedrig -fette Lebensmittel mit einem hohen Proteingehalt damit Sie satt werden. Probieren Sie für einen Snack Spieße mit Gemüse und gegrillter Hähnchenbrust oder Garnele. Lassen Sie sich zum Abendessen gegrillten Fisch oder Brathähnchen mit Spargel oder Rosenkohl schmecken und überlegen Sie ob Sie zum Frühstück etwas Putenbrust oder Eiweiß zu sich nehmen um den Hunger im Laufe des Morgens zu stillen. Wenn Sie Ihr mageres Protein mit Obst oder Gemüse zu sich nehmen erhalten Sie auch Ballaststoffe.

Fettarme Milchprodukte

Fettfreier Joghurt und fettarmer Hüttenkäse sowie normaler Käse füllen sich aufgrund ihres Proteingehalts. Sie liefern auch Kalzium das für starke Knochen unerlässlich ist. Flüssigkeiten wie Milch sind nicht so sättigend wie feste Lebensmittel. Wählen Sie nach Möglichkeit fettfreie Milchprodukte um die Aufnahme von Kalorien und cholesterinsteigernden gesättigten Fetten zu begrenzen. Mischen Sie Äpfel und Zimt zu fettfreiem Hüttenkäse geben Sie fettarme Käsewürfel mit Trauben oder tauchen Sie Gemüse in einfachen griechischen Joghurt