Verpflegungspläne für das Renntraining

ie meisten Wettkampfläufer wissen dass sich erfolgreiche Rennen aus konzentriertem Training und angemessener Pause entwickeln. Eine dritte Zutat für den Erfolg ist eine optimale Ernährung. Es ist eine Sache die physischen Fähigkeiten und die Stärke Ihres Körpers herauszufinden. Das Herausfinden der vernünftigsten Essgewohnheiten und der Zeitpunkt zu dem sie gegessen werden müssen ist eine weitere Trainingstaktik die Aufmerksamkeit erfordert.

Renntraining erfordert Kraftstoff

Das Renntraining erfordert viel von Ihrem Körper und Ihrem Gehirn liefern Energie für beide. Essen Sie vor dem Training etwas das leicht verdaulich ist - geringes Volumen und wenig Ballaststoffe - um den Stoffwechsel anzukurbeln. Sie steigern Ihren Stoffwechsel jedes Mal wenn Sie essen so dass eine einfache Banane oder ein Toast Ihr System revidieren wird. Die Länge Ihres Trainings vor dem Rennen bestimmt ob Sie unterwegs essen sollten. Bei den meisten Trainingsläufen über 10 km muss während des Trainings getankt werden. Die Ernährung nach dem Training ist für die Regeneration von entscheidender Bedeutung.

Trainieren Sie auf kohlenhydratreiche Weise.

Nehmen Sie Kohlenhydrate in jede Mahlzeit auf. Auch an Ruhetagen benötigen Ihre Muskeln Energie für eine optimale Gewebereparatur. Sie benötigen auch täglich genügend Kohlenhydrate um geistige Müdigkeit zu verhindern. Laut den Vorlesungen der Wright State University über die Gehirnfunktion verbraucht Ihr Gehirn allein 20 Prozent Ihrer Kalorien. Um also Gehirn und Körper zu ernähren sollten 60 bis 75 Prozent Ihrer Kalorien Kohlenhydrate sein. Darüber hinaus benötigen Muskeln Eiweiß und Fette für Wachstum und Reparatur. Cool Running empfiehlt eine Aufschlüsselung nach Kohlenhydraten /Eiweiß /Fett von 60/25/15 Prozent. Auf diese Weise können viele Kohlenhydrate in Glykogen umgewandelt werden den Kraftstoff der in den Muskeln selbst gespeichert ist und gleichzeitig die Stoffwechselaktivität anregen. 5K-Renntrainingsmahlzeiten: Kurz und gut.

Kurze Renntrainingsmahlzeiten können ein Frühstück mit Protein beinhalten - reicher Joghurt oder Hüttenkäse mit Früchten Vollkorngetreide mit niedrigem Zuckergehalt und fettarmer Milch; Toast mit Erdnussbutter und Fruchtaufstrich; oder ein herzgesundes Omelett mit Gemüse. Eigelb hat komplettes Protein und Vitamin E und ein tägliches Ei ist für die meisten Läufer in Ordnung. Mittag- und Abendessen sollten Eiweiß aus Fisch Geflügel oder magerem rotem Fleisch enthalten das nützliches Eisen enthält. Gesunde Snacks im Bereich von 200 bis 400 Kalorien können Joghurt-Shakes eine Handvoll Nüsse ein halbes Sandwich oder ein Stück Pizza mit Gemüse-Belag sein.

10K-Renntrainingsmahlzeiten: Double The Stuff

10-km-Renntraining erfordert mehr Kalorien gerät jedoch nicht in die Falle Junk-Food zu verwenden. Wählen Sie stattdessen nahrhafte Produkte und experimentieren Sie mit Mengen. Denken Sie daran dass jede Meile 100 bis 150 Kalorien verbrennt und untersuchen Sie die Kalorienzahl und den Nährstoffgehalt verschiedener Lebensmittel. Wenn Sie alles aufschreiben können Sie die Kalorien nachverfolgen und das Gleichgewicht Ihres Ernährungsplans analysieren. Versuchen Sie Ihrem Frühstück eine zusätzliche Tasse Müsli hinzuzufügen und mehrmals am Tag einen Snack zu sich zu nehmen. Nehmen Sie so viele Früchte und Gemüse wie möglich auf um die immunitätsfördernden Phytonährstoffe zu erhalten.

Marathon-Training: Starkes Volumenessen

Sie benötigen Kalorien nicht nur für den Grundstoffwechsel sondern auch um Ihr Immunsystem gesund zu halten und zu verhindern Verletzungen. Ironman Power berichtet dass Ausdauertraining Ihr Immunsystem belastet und dass eine ausreichende Kalorienaufnahme sowohl die Immunität als auch die Vorbeugung von Verletzungen unterstützt. Um all diesen höheren Energiebedarf zu decken müssen Sie möglicherweise sogar Ihren Darm trainieren um eine erhöhte Fütterung zu akzeptieren. Versuchen Sie auf 5K-Mahlzeiten aufzubauen indem Sie die Mengen verdoppeln und gesunde Kalorien aus Nussbutter Trails Honig Avocado stärkehaltigem Gemüse und Olivenöl-Dressings hinzufügen. Iss oft und betone die Mahlzeiten nach dem Training wenn dein Körper nach Nachschub verlangt. "Most important: eat healthfully." 3 [[Hochleistungstraining verlangt es.