Welche Lebensmittel geben Energie ab, bevor Sie joggen gehen?

200 lb. Laut MayoClinic.com verbrennt eine Person etwa 728 Kalorien während einer Stunde Joggen. Das Essen das Sie vor dem Joggen zu sich nehmen beeinflusst wie gut Ihr Körper mit Kraftstoff versorgt ist und wie viel Kalorien Sie verbrennen können. Gesunde Nahrungsquellen bereiten Ihren Körper auf den Lauf vor reduzieren die Erschöpfung und ermöglichen es Ihnen längere Läufe zu überstehen.

Überlegungen

Zu den idealen Snacks vor dem Joggen gehören Protein Kohlenhydrate und etwas gesundes Fett. Diese Kombination gibt Ihrem Körper länger anhaltende Energie um ein Joggen zu ertragen. Wählen Sie Nahrungsmittel die Ihr Körper leicht verdaut um Magenprobleme zu vermeiden während Sie joggen. Führen Sie auch ein Tagebuch um herauszufinden welche Lebensmittel Ihr Körper gut verträgt. "Fitness" -Magazin empfiehlt zwischen 100 und 300 Kalorien vor einem Lauf. Warten Sie mindestens 30 Minuten bis Sie mit dem Joggen beginnen um die Verdauung zu fördern und Magenverstimmung zu vermeiden.

Bagel und Nussbutter

Die Kombination aus Bagel und Nussbutter versorgt Ihren Körper sowohl mit Kohlenhydraten als auch mit Eiweiß wie das gesunde Fett der Nussbutter. Diese Pre-Run-Option ist schnell zuzubereiten sodass Sie schnell essen können damit Ihr Körper Zeit hat sie vor dem Lauf zu verdauen und sie ist auch leicht zu verdauen.

Banane

Eine Banane ist eine weitere gute Quelle Kohlenhydrate um einen Jog zu tanken. Das Kalium in einer Banane gibt Ihnen laut "Fitness" -Magazin den zusätzlichen Bonus einer besseren Blutdruckkontrolle. Wenn Sie Ihrer Banane Nussbutter hinzufügen erhalten Sie auch eine Protein- und Fettquelle. Versuchen Sie eine Banane in Scheiben zu schneiden und sie auf Ihre Nussbutter-Bagel-Kombination zu legen. Ein Beeren-Bananen-Obstsalat ist eine weitere Option. Beeren liefern viel Ballaststoffe Kalium und Vitamin C um Ihren Körper bei der Reparatur nach dem Laufen zu unterstützen.

Energieriegel

Energieriegel bieten eine weitere schnelle Lösung für einen Pre-Jog-Snack. Der Inhalt von Energieriegeln variiert von Marke zu Marke erheblich. Lesen Sie die Nährwertkennzeichnung um die Menge an Kohlenhydraten Eiweiß Fett und Kalorien in einem Riegel zu ermitteln.

Während des Laufens

Wenn Sie mehr als ein paar Kilometer vorhaben müssen Sie möglicherweise während des Laufens Kraftstoff nachfüllen . Energieriegel lassen sich normalerweise gut transportieren und können als Zwischenmahlzeit verwendet werden. Spezielle Gele und Gummibärchen für Sportler sind klein und bequem zu transportieren während Sie viele Kalorien einpacken um Ihr Energieniveau hoch zu halten. Oder probieren Sie Rosinen Bananen und Sportgetränke. Flüssigkeitszufuhr ist ein wesentlicher Bestandteil des Joggens. Nehmen Sie Wasser mit wenn Sie beim Joggen keinen Zugang zu Springbrunnen oder anderem sauberen Wasser haben.