Diät für die Marines

Marines gelten als taktische Athleten. Sie durchlaufen strenge Trainingsprogramme und müssen in bester körperlicher Verfassung sein um an ihrem Arbeitsplatz erfolgreich zu sein. Ernährung und Diät sind die Schlüssel zur Erhaltung und Gesunderhaltung des Körpers. Zusätzlich müssen essentielle Makronährstoffe wie Kohlenhydrate Eiweiß und Fett für eine optimale Gesundheit sowie Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralien aufgenommen werden. Die zeitliche Abstimmung der Mahlzeiten auf die Trainingseinheiten sorgt für einen optimalen Trainingsstatus.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate werden im Körper in einfache Zucker wie Glukose zerlegt die die Hauptbrennstoffquelle für Muskeln und Gehirn darstellt . Kohlenhydrate sind die Hauptquelle für Energie die beim Training mit hoher Intensität verbraucht wird. Der registrierte Diätassistent Dr. Dan Benardot empfiehlt dass Marines zur Vorbereitung auf intensive Trainingseinheiten täglich fünf bis 10 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Um Ihr Gewicht in Kilogramm zu bestimmen teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund durch 2 2.

Protein

Protein wird im Körper in Aminosäuren zerlegt die für die Muskel- und Gewebeentwicklung verantwortlich sind. Ein Missverständnis über Protein ist dass mehr besser ist insbesondere von Marines für die Stärke und Leistung hervorgehoben werden. In Wirklichkeit beträgt die ideale Menge an Protein die tagtäglich für taktische Sportler wie Marines konsumiert wird 1 5 bis 2 0 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Zum Beispiel würde ein 200-Pfund-Mann 91 Kilogramm sein. Damit ein Mann 136 bis 182 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen müsste.

Fett

Hohe Mengen an gesättigten tierischen Fetten und Lipoproteinen mit niedriger Dichte oder LDL-Cholesterin sind mit Herzerkrankungen verbunden. Einfach ungesättigte Fette machen 70 Prozent der Energie in Ruhe aus polstern lebenswichtige Organe isolieren den Körper und sind ein wesentlicher Bestandteil der Zellmembranen. High-Density-Lipoproteine ​​oder HDL-Cholesterin sind wichtig für die Senkung des LDL-Cholesterinspiegels und die Vorbeugung von Herzerkrankungen. Beispiele für gute Fette sind Fisch Nüsse und Olivenöle. Der American Council on Exercise empfiehlt zwischen 30 und 65 Gramm pro Tag gesunde Fette zu sich zu nehmen aber die Menge an gesättigten Fetten so gering wie möglich zu halten.

Mikronährstoffe

Vitamine und Mineralien sind Mikronährstoffe weil sie für die Ernährung notwendig sind Leben werden aber nur in geringen Mengen benötigt. Sie sind dafür verantwortlich chemische Reaktionen im Körper zu fördern Enzyme in die Lage zu versetzen Hormone aufzubauen und sind Teil von Knochen- und Nervenimpulsen. Vitamine wie C und E haben hohe antioxidative Eigenschaften die helfen Zellschäden durch freie Radikale nach anstrengenden Trainingseinheiten zu verhindern. Eine Ernährung mit hohem Obst- und Gemüsegehalt befriedigt tendenziell den Vitaminbedarf.

Leistung

Eine Technik zur Vorbereitung auf anstrengende Aktivitäten wie der körperliche Fitness-Test und der Kampffitness-Test im Marine Corps wird als Kohlenhydrat bezeichnet Wird geladen. Reduzieren Sie ungefähr eine Woche vor der Aktivität die Zufuhr von Kohlenhydraten und erschöpfen Sie Ihre Muskeln. Verbrauchen Sie zwei Tage vor der Aktivität viele einfache Kohlenhydrate wie Nudeln und Reis die diese Muskeln mit Glykogen überfluten und Ihnen viel Energie für die anstrengende Aktivität geben. Für aktive Marines empfiehlt es sich alle drei bis vier Stunden eine Mahlzeit zu sich zu nehmen um sicherzustellen dass der Körper und die arbeitenden Muskeln ständig mit Energie versorgt werden