Guter Ernährungsplan

Ein guter Ernährungsplan sollte zwei Dinge beinhalten: ausreichend und befriedigend. Damit ein Ernährungsplan ausreicht muss er Ihren täglichen Energiebedarf sowie den Bedarf Ihres Körpers an Mikronährstoffen Ballaststoffen und Feuchtigkeit decken aber nicht übersteigen. Damit es zufriedenstellend ist muss es abwechslungsreich unterhaltsam und einfach zu befolgen sein.

Erfüllung Ihrer Makros

Ihr Körper stützt sich auf drei als Makronährstoffe bekannte Nahrungsbestandteile. Dies sind Eiweiß Kohlenhydrate und Fett. Ihr Körper braucht alle drei um auf einem optimalen Niveau zu funktionieren. Daher sollte Ihr Ernährungsplan jeden Makronährstoff in ausgewogenen Anteilen enthalten. Das USDA empfiehlt eine tägliche Energieaufnahme von 45 bis 65 Prozent aus Kohlenhydraten 10 bis 35 Prozent aus Eiweiß und 20 bis 35 Prozent aus Fett. Sie können mit diesen Proportionen experimentieren um zu sehen welche sich für Ihren Körper am besten anfühlt. Eine ausgewogene Ernährung - einschließlich Obst Gemüse Vollkornprodukte Eiweiß Milchprodukte und gesunde Fette - sorgt für Abwechslung Sie mit Mikronährstoffen wie Vitaminen und Mineralstoffen. Essen Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse in verschiedenen Farben gibt Ihnen auch Antioxidantien und Ballaststoffe. Verschiedene Getreidesorten wie Vollkornbrot brauner Reis Hafer und Kleie geben Ihnen auch Ballaststoffe und eine Auswahl an Milchprodukten versorgt Sie mit gesunden Bakterien für Ihren Darm.

Nahrhafte Snacks

The Lebensmittel und Mahlzeiten die in Ihrem Ernährungsplan enthalten sind sollten genügend Energie und Genuss bieten damit Sie sich satt und zufrieden fühlen. Ihr Plan kann jedoch auch gesunde Snackoptionen enthalten. Diese Snacks sollten überwiegend Vollwertkost sein wie Gemüse Nüsse Naturjoghurt und Eier. Weitere Verwöhnoptionen sind dunkle Schokolade zuckerfreier gefrorener Joghurt oder Weichkäse. Dies wird Ihren Heißhunger stillen ohne Sie mit Salz Zucker und unnötigen Kalorien und Kohlenhydraten zu überladen.

Halten Sie Ihren Flüssigkeitshaushalt aufrecht

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist ein wesentlicher Bestandteil einer guten Ernährung. Ihr Körper ist auf Wasser angewiesen insbesondere für den Stoffwechsel und die Entfernung von schädlichen Abfällen und Toxinen aus Ihrem System. Trinken Sie mindestens acht Tassen Wasser pro Tag besonders wenn Sie sehr aktiv sind viel Sport treiben oder in einem heißen Klima leben. Wasser verbessert Ihre Verdauung reduziert das Verlangen Ihres Körpers nach ungesunden Lebensmitteln und hilft Ihnen sich besser zu fühlen auszusehen und besser zu funktionieren