Wie man Pizza isst & Gewicht verliert

Obwohl die Wörter "Pizza" und "Diät" nicht oft im selben Satz vorkommen können Sie Pizza auf der Speisekarte behalten auch wenn Sie versuchen gesund zu essen und Gewicht zu verlieren. Die meisten Pizzakrusten bestehen aus raffiniertem Weizenmehl wodurch sie reich an Kohlenhydraten und arm an Ballaststoffen und Nährstoffen sind. Verwenden Sie Vollkornprodukte Gemüse und andere kohlenhydratarme Zutaten um Ihre Pizza gesund und sättigender zu machen damit Sie sich schneller satt fühlen weniger Kalorien essen und Gewicht verlieren Gewicht müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen als Sie essen. Sie können die Kalorien durch Bewegung und Ernährung effektiver reduzieren. Essen Sie kalorienarme und füllende Lebensmittel. Durch den Verzehr glykämischer Lebensmittel wie Vollkorn- und fettarmer Gemüsepizza können Sie schneller abnehmen. Niedrig glykämische Lebensmittel enthalten weniger Kohlenhydrate und halten Ihren Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht um das Hungergefühl zu reduzieren.

Bohnenmehlbrot

Verwenden Sie pürierte Bohnen oder Bohnenmehl aus Kichererbsenbohnen und anderen Arten von Hülsenfrüchten Low-Carb Fladenbrot für Ihre Pizza. Wie bei normalen Mehlrezepten benötigen Bohnenpüree und Mehlpizza Wasser oder Eier um die Basis zusammenzuhalten. Sie können auch Chilipulver und gehackten Knoblauch nach Belieben hinzufügen. Bohnen-Pizzabasen enthalten viel Eiweiß und Ballaststoffe sowie wenig Kohlenhydrate um Ihnen beim Abnehmen zu helfen.

Vollkorn-Pizzabasen

Sie können immer noch eine traditionelle Weizenmehl-Pizzabase nach einem Gewichtsverlustplan genießen. Stellen Sie sicher dass Sie das Pizzabrot als Vollkornbrot zubereiten. Die Harvard School of Public Health stellt fest dass die meisten Pizzabasen aus raffiniertem Mehl hergestellt werden das von Ballaststoffen befreit ist und die Hälfte der B-Vitamine und 90 Prozent des Vitamin E des Weizens enthält. Eine Vollkornpizza ist reich an Ballaststoffen Es ist ein komplexes Kohlenhydrat das Ihren Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht hält und Sie auffüllt.

Kalorienarme Beläge

Die Beläge auf einer Pizza sind genauso wichtig wie die Basis und können versteckte Kalorien und Fette enthalten. Für eine fettarme vegetarische Pizza gehacktes frisches Gemüse und Kräuter aufstapeln. Wenn Sie Fleisch für Ihre Pizza bevorzugen lassen Sie den verarbeiteten Schinken und die Würste aus und ersetzen Sie rotes Hackfleisch durch mageres Eiweiß wie gegrilltes Hähnchen oder Fisch oder natriumarmen Thunfisch. Fügen Sie pürierten Spinat zu Ihrer Tomatensauce hinzu um eine Extradosis Ballaststoffe zur Bekämpfung des Hungers zu erhalten.

Reduzieren Sie den Käse

Käse ist eine Hauptstütze für alle Pizzasorten aber Sie können immer noch Käse haben und Gewicht verlieren. Der erste Schritt besteht darin zu reduzieren wie viel Käse Sie auf Ihre Pizza geben. Sie können feststellen dass Sie mit der Hälfte der üblichen Menge zufrieden sind. Experimentieren Sie mit weniger Käse um zu sehen wie er schmeckt. Verwenden Sie fettarme und kalorienarme Sorten. Die National Institutes of Health empfehlen Magermilch-Mozzarella-Käse fettfreien Cheddar-Käse fettfreien amerikanischen Käse oder fettarmen Hüttenkäse