Kalorien in einem Hühnchen-Taco-Salat

in Hühnchen-Taco-Salat kann eine gesunde Kalorienquelle sein wenn er in Maßen und im Rahmen einer gesunden ausgewogenen Ernährung verzehrt wird. Ein gesunder Hühnersalat enthält nährstoffreiche Lebensmittel. Die Portionsgröße ist wichtig wenn Sie Hühnchen-Taco-Salat essen da große Portionen zu übermäßigem Essen und übermäßigem Kalorienverbrauch führen können.

Tipp

Hühnchen-Taco-Salat hat 169 Kalorien und 5 49 g Protein pro 100 Gramm Portion zu den Nährwertangaben der USDA Food Composition Database.

Kalorien

Die Kalorien in einem Hühnertaco-Salat versorgen den Körper mit Energie. Kalorien sind lebenswichtig aber zu viele Kalorien zu essen ist ungesund. Laut dem US-Landwirtschaftsministerium (USDA) führt der Verzehr zu vieler Kalorien zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit. Übergewicht erhöht das Risiko für Herzerkrankungen Krebs Diabetes Schlaganfall Bluthochdruck und andere chronische Erkrankungen. Einzelpersonen können die Kalorienaufnahme reduzieren indem sie kleinere Portionen zu sich nehmen und nährstoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse mageres Eiweiß fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte sind von Natur aus kalorienarm enthalten jedoch viele essentielle Vitamine und Mineralien.

Huhn

Der Kalorienbeitrag des Huhns in Ein Hühnchen-Taco-Salat hängt davon ab wie das Huhn zubereitet wird und welcher Teil des Huhns verwendet wird. Oberschenkel- und Beinfleisch hat mehr Kalorien als Brustfleisch und Huhn mit Haut hat mehr Kalorien als Huhn ohne Haut. Beispielsweise berechnet das Nutrient Data Laboratory (NDL) des USDA dass rohe 3 oz. Hühnerbrust ohne Haut hat 98 Kalorien aber mit Haut hat 144 Kalorien. Ein 3 Unzen. Hühnerschenkel ohne Haut haben 100 Kalorien und mit Haut 177 Kalorien.

Hühnchen haben weniger Kalorien wenn es mit wenig oder gar keinem Fett (dh Öl Butter Schmalz oder Margarine) zubereitet wird da Fett kalorienreich ist . Zu den fettarmen Garmethoden gehören Grillen Pochieren Dämpfen Braten Kochen und Braten. Frittieren Braten in der Pfanne und Braten und Braten sind fettreichere Methoden. Die NDL sagt ein 3 Unzen. gebratene Hühnerbrust hat 186 Kalorien gegenüber einem 3 Unzen. Gebratene Hähnchenbrust mit 165 Kalorien.

Gemüse

Das Gemüse in einem Hähnchen-Taco-Salat ist nährstoffreich und von Natur aus kalorienarm. Alle Gemüse enthalten wichtige Vitamine und Mineralstoffe wie Vitamin C Vitamin A Vitamin K Kalium Phosphor Magnesium Kalzium und Natrium. Sie enthalten auch Antioxidantien und sekundäre Pflanzenstoffe die den Körper schützen und Krankheiten wie Krebs Herzerkrankungen und Diabetes vorbeugen. Das USDA sagt dass Gemüse eine gute Quelle für Ballaststoffe ist. Ballaststoffreiche Diäten sind mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden und tragen zu einem gesunden Gewicht bei.

Extras

Hühnchen-Taco-Salat-Toppings und -Begleitungen können kalorienreich sein. Wählen Sie also mit Bedacht aus und regulieren Sie wie viel Sie essen verbrauchen. Fettarme Milchprodukte wie fettfreie saure Sahne und fettarmer Käse sollten anstelle von normalen Sorten verzehrt werden. MyPyramid sagt 2 EL. von normaler Sauerrahm hat 62 Kalorien aber fettarme Sauerrahm hat nur 44 Kalorien. Salsa ist ein gesundes kalorienarmes Gewürz mit nur 17 Kalorien pro & frac14; Tasse im Vergleich zu Ranch Dressing die 143 Kalorien pro 2 EL hat. Taco-Salatschalen und Tortilla-Chips sind normalerweise frittiert und können reich an Kalorien und Fett sein. Laut MyPyramid hat eine 6-Zoll-Taco-Schale 98 Kalorien und eine Tasse Tortilla-Chips 160 Kalorien.

Portionsgröße

Portionen in den USA sind häufig überdimensioniert was zur Gewichtszunahme aufgrund einer übermäßigen Kalorienaufnahme beiträgt . Zum Beispiel enthält der Chicken Ranch Taco-Salat bei Taco Bell 910 Kalorien was fast 50 Prozent der 2.000 Kalorien entspricht die die meisten Menschen über einen ganzen Tag benötigen. Die American Dietetic Association empfiehlt die Portionen zu reduzieren indem nach Möglichkeit kleinere Portionen bestellt werden Vorspeisen und Beilagen beim Essen geteilt werden und kalorienreiche Würzmittel auf der Seite angefordert werden um den Verbrauch zu kontrollieren