Ernährungsanalyse von Spinat- und Pilzomeletts

meletts sind Frühstücksnahrungsmittel die aus Eiern Gemüse Käse oder Fleisch bestehen. Die Ernährung in Omeletts hängt davon ab wie viele Eier Sie verwenden oder ob Sie einen Eiersatz verwenden. Schlagen Sie die Eier bis sie gut eingearbeitet sind. Sie können Milch für eine hellere Textur hinzufügen. Spinat und Pilze sind gesunde Ergänzungen zu Ihrem Omelett. Braten Sie sie an bis sie weich sind und gießen Sie die Eimischung über das Gemüse. Kochen Sie bis das Ei fast gar ist drehen Sie es um falten Sie es und essen Sie. Das Hinzufügen eines weiteren Eies erhöht es auf 220 Kalorien während ein Omelett mit drei Eiern mehr als 300 Kalorien enthält. Wenn Sie versuchen auf Ihr Gewicht zu achten bestellen Sie ein Omelett mit einem Ei. Sie können auch nach einem Eiersatz fragen wenn Sie essen gehen um die Menge an Kalorien zu reduzieren die Sie verbrauchen. Ein Omelett aus Spinat und Pilzen mit einem Ei liefert ungefähr 6 Prozent Ihrer gesamten Kalorien für den Tag wenn Sie eine Diät mit 2.000 Kalorien befolgen. Der Verzehr eines Omeletts mit drei Eiern liefert ungefähr 17 Prozent Ihrer täglichen Kalorien.

Kohlenhydrate und Protein

Nach Angaben von MayoClinic.com sollten 45 bis 65 Prozent Ihrer gesamten Kalorien für den Tag aus Kohlenhydraten und 10 kommen bis 35 Prozent sollen aus Eiweiß stammen. Kohlenhydrate haben 4 Kalorien pro Gramm. Ein Ein-Ei-Spinat-Pilz-Omelett hat ungefähr 2 g Kohlenhydrate was 8 Kalorien liefert. Protein enthält auch 4 Kalorien pro Gramm und dieses Omelett bietet 7 25 g Protein. Ungefähr 30 der gesamten Kalorien stammen aus Eiweiß. Dieses Omelett besteht aus 7 Prozent Kohlenhydraten und 27 Prozent Eiweiß.

Arten von Fett

Sie haben mehrere Arten von Fett in Ihrer Ernährung. Einige Arten sind besser für Sie als andere. Die gesunden Fette sind einfach und mehrfach ungesättigt und kommen in Eiern und Pflanzenölen vor. Kochen Sie Ihr Omelett mit einem gesunden Öl wie Pflanzenöl oder Olivenöl um zusätzliche "gute" Fette zu erhalten. MayoClinic.com empfiehlt "schlechte" Fette wie gesättigte Fette und Transfette zu vermeiden. Das Gesamtfett sollte nicht mehr als 35 Prozent Ihrer gesamten Kalorien aufnehmen.

Ein Ein-Ei-Spinat-Pilz-Omelett enthält fast 8 g Gesamtfett. Etwa die Hälfte des Fettes ist einfach ungesättigt. Das Omelett liefert auch ungefähr 1 5 g "gutes" mehrfach ungesättigtes Fett aber der Rest des Fetts ist gesättigt. Jedes Gramm Fett liefert 9 Kalorien. Dieses Omelett enthält 71 Kalorien aus Fett was 65 Prozent der Gesamtkalorien für das Gericht entspricht.

Cholesterin

Wenn Sie ein gesunder Erwachsener sind sollten Sie nicht mehr als 300 mg Cholesterin pro Tag zu sich nehmen. Sie sollten weniger als 200 mg einnehmen wenn Sie an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung leiden oder ein Risiko dafür haben. Ein großes Ei liefert 213 mg Cholesterin sagt MayoClinic.com. Cholesterin kommt im Eigelb vor. Genießen Sie ein eiweißes Omelett um Fett und Kalorien zu reduzieren und Cholesterin zu eliminieren.

Zusätzliche Nährstoffe

Sie sollten jeden Tag 2 1/2 bis 3 Tassen Gemüse zu sich nehmen empfiehlt MyPyramid.gov. Wenn Sie Ihr Omelett mit Gemüse füllen erhalten Sie nützliche Nährstoffe. Das Hinzufügen von Spinat und Pilzen zu Ihrem Omelett liefert Ballaststoffe die die Verdauung unterstützen. Ein Spinat-Pilz-Omelett enthält außerdem Vitamin A für gesunde Augen und Haut Vitamin C für ein starkes Immunsystem und Vitamin E als Antioxidans in Ihrem Körper