So verringern Sie den Appetit auf natürliche Weise

enn Sie spät abends fernsehen sehen Sie ein halbes Dutzend Anzeigen für Pillen Shakes und Nahrungsergänzungsmittel die versprechen Ihren Appetit zu verringern. Leider gibt es keine Hinweise darauf dass diese teuren nicht verschreibungspflichtigen Appetitzügler wirksam sind. Anstatt Ihr Geld zu verschwenden machen Sie ein paar einfache Schritte um Ihren Appetit auf natürliche Weise zu verringern. Wenden Sie sich bei Fragen zu Appetit und Gewicht an Ihren Arzt.

Frühstücken Sie. Es ist allgemein bekannt dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist aber eine Mahlzeit am Morgen hilft Ihnen nur dann Ihren Appetit zu stillen wenn Sie die richtige Art von Essen zu sich nehmen. Wellness-Direktorin Lauren Whitt empfiehlt Frühstücksnahrungsmittel wie einfaches fettarmes Joghurt oder Eiweiß die viel Eiweiß enthalten und Ihren Magen länger satt halten.

Stressbewältigen. Wenn Sie besorgt oder ängstlich sind steigt der Spiegel eines Hormons namens Cortisol in Ihrem Körper dramatisch an. Ein hoher Cortisolspiegel ist laut Dr. Len Kravitz mit einem Anstieg des Appetits und dem Verlangen nach fettreichen zuckerreichen Lebensmitteln verbunden. Erstellen Sie eine Liste mit Aktivitäten die Sie bei hohem Stress ausführen können z. B. Gehen Anrufen eines Freundes tiefes Atmen Baden oder Springen auf dem Ellipsentrainer. Kleben Sie die Liste auf den Kühlschrank um Sie daran zu erinnern durch Stress zu arbeiten und nicht zu essen.

Genießen Sie einen Snack. Obwohl es sich nicht intuitiv anhört ist es eine der besten Möglichkeiten den Appetit zu reduzieren zu essen bevor Sie sich ausgehungert fühlen. Whitt empfiehlt eine kleine Portion eines ungesättigten Fettes wie Nussbutter oder rohe Nüsse. Die Ölsäure in diesen Fetten wirkt als natürlicher Appetitzügler. Eine weitere Option ist Grapefruit die den Insulinspiegel in Ihrem Körper senkt.

Planen Sie vorausschauend. Um Ihren Appetit zu stillen sind einige Vorbereitungen erforderlich. Tragen Sie gesunde Snacks in Ihrer Handtasche oder Aktentasche damit Sie immer etwas zur Hand haben. Stellen Sie ein Paar Turnschuhe auf Ihren Schreibtisch damit Sie spazieren gehen können wenn Sie sich gestresst fühlen. Wenn Sie zu beschäftigt sind um das Frühstück zuzubereiten zaubern Sie abends einen Smoothie oder ein Eiweiß-Sandwich das Sie morgens mitnehmen können li> Gesunde Snacks und

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