Gesunde Frühstücksnahrung mit hohem Kohlenhydratgehalt, magerem Eiweiß und niedrigem Fettgehalt

Iss ein gesundes Frühstück und vermeide dass vor dem Mittagessen die Energie ausgeht. Eier fettarme Milch- und Sojaprodukte bieten denjenigen die ein gesundes Frühstücksprotein ohne viel Fett wünschen die Möglichkeit. Kombinieren Sie Ihr Protein mit Vollkornprodukten um eine Dosis Kohlenhydrate zu erhalten und unvollständige vegetarische Proteine ​​zu vervollständigen. Wenn Sie Ihrem Frühstück Früchte wie Bananen Erdbeeren und Rosinen hinzufügen werden auch Kohlenhydrate und Spuren von Fetten zu Ihrem gesunden Frühstück hinzugefügt.

Pochierte Eier

Pochieren Sie Eier indem Sie sie in leicht kochende Flüssigkeit geben Hitze. Wenn Sie Eier mit Wasser pochieren fügen Sie keine Kalorien hinzu. Sie können Eier auch in Brühe Tomatensauce oder einer anderen Flüssigkeit pochieren. Entfernen Sie das Eigelb um den Fettgehalt zu reduzieren. Drei pochierte Eiweiße enthalten keine Kohlenhydrate 12 g Eiweiß und null g Fett. Servieren Sie die Eier mit Vollkornkohlenhydraten wie zwei Stück Weizentoast.

Fettarme Milchprodukte

Essen Sie fettarme Milchprodukte zum Frühstück um Eiweiß und Kohlenhydrate zu erhalten. Eine Tasse Hüttenkäse mit 1 Prozent Fett für 10 g Kohlenhydrate 28 g Eiweiß und 2 g Fett auslöffeln. Trinken Sie eine Tasse mit 1 Prozent Fettmilch für 12 g Kohlenhydrate 8 g Eiweiß und 1 6 g Fett.

Pflanzliches Eiweiß

Vegetarier und Veganer können Tofu-Rührei und vegetarische Wurst als Teil eines Highs zubereiten Kombinieren Sie Ihr Protein mit Vollkorntoast um einen hohen Kohlenhydratgehalt zu erzielen. Um Tofu zu rühren würzen Sie den pürierten Tofu mit Gewürzen und Kurkuma für eine gelbe Farbe und erhitzen Sie ihn dann in einer beschichteten Pfanne ohne Öl. Ein halber Block Tofu enthält 2 g Kohlenhydrate 14 g Eiweiß und 8 g Fett jedoch nur 0 5 g gesättigtes Fett. Vegetarische Würstchen sind eine weitere Option zum Frühstück. Zwei nicht vorbereitete Verbindungen enthalten 3 1 g Kohlenhydrate 8 6 g Eiweiß und 2 75 g Fett.

Vollkornkohlenhydrate

Essen Sie Vollkornkohlenhydrate wie Weizentoast und heißes Haferflocken als Ergänzung zu magerem Eiweiß beim Frühstück. Zwei Scheiben gerissener Weizentoast enthalten 24 g Kohlenhydrate 4 g Eiweiß und 2 g Fett. Eine Tasse Haferflocken enthält 25 g Kohlenhydrate 6 g Eiweiß und 2 g Fett