Good Breakfast Diet Foods

Doughnuts klingen vielleicht morgens als Erstes köstlich aber Ihr Körper wird es Ihnen danken dass Sie sie beiseite geschoben und stattdessen ein Stück Obst oder Weizentoast aufgesammelt haben. Vermeiden Sie die salzige Falle von Frühstücks-Burritos und mit Speck beladenen Eiern belegten Sandwiches zugunsten von angereichertem Getreide oder Haferflocken Amerikaner. Je genauer Sie Ihre Ernährung an diesen Empfehlungen ausrichten desto mehr Vitamine Mineralien und Nährstoffe erhalten Sie - zusammen mit weniger Fett Kalorien und Salz. Für eine Diät mit durchschnittlich 2.000 Kalorien sollten Sie 2 Tassen Obst pro Tag zu sich nehmen (3 Unzen). Vollkornprodukte und 3 Tassen fettfreie oder fettarme Milchprodukte. Planen Sie mindestens einige dieser Lebensmittel während des Frühstücks über Menüpunkte wie frisches Obst Joghurt und Vollweizentoast zu verzehren.

Entscheidungen mit niedrigem Natriumgehalt

Die Ernährungsrichtlinien empfehlen weniger als 2.300 mg Natrium zu sich zu nehmen Täglich. Es ist schwierig diese Grenze einzuhalten wenn Sie fetthaltige natriumreiche Lebensmittel wie Speck Wurst oder Fastfood-Sandwiches essen. Laut dem Zentrum für Wissenschaft im öffentlichen Interesse enthalten drei Links von Johnsonville Original Wurst Links 490 mg Natrium. Wenn Sie sich ein McDonalds-Ei Speck und Käsekeks schnappen erhalten Sie 1.230 mg Natrium - etwas mehr als die Hälfte Ihres täglichen Maximums. Nahrungsmittel die wenig Natrium enthalten enthalten tendenziell weniger Fett und weniger Kalorien. Überspringen Sie das Salz und Sie werden wahrscheinlich auch unnötige Fettgrammmengen überspringen.

DASH-Diätfrühstück

In „Ihr Leitfaden zur Senkung Ihres Blutdrucks mit DASH“ stellt das US-Gesundheitsministerium vor natriumarme nährstoffreiche Menüs für eine Woche. Gesunde Frühstücksideen sind angereichertes Frühstückszerealien mit fettarmer Milch Fruchtsaft frischem Obst Instant-Haferflocken bestreut mit Zimt Vollkornbagels mit 1 EL. Erdnussbutter Vollkorn-Toast mit 1 TL. Mit Margarine fettfreiem Joghurt und fettarmen Müsliriegeln.

Verwenden von Vorratsbehältern

Sie können auch Vorratsbehälter verwenden die sich bereits in Ihrem Kühlschrank oder in Ihrer Vorratskammer befinden um ein gesundes und nahrhaftes Frühstück zuzubereiten. Laut der Mayo-Klinik können Sie gesundes Haferflockenmehl mit Mandeln oder getrockneten Beeren verfeinern. Wenn Sie an Eier gewöhnt sind empfiehlt die Klinik eine Vollkornpita mit hartgekochten Eiern zu füllen. Überspringen Sie Rührei oder zu leichte Eier - es ist zu verlockend Salz vom Shaker oder in Form einer mit Natrium beladenen scharfen Soße hinzuzufügen. Verwenden Sie Vollkorn-Pfannkuchen und Waffelmischungen und belegen Sie diese mit frischen Früchten. Wickeln Sie anstelle eines Burritos eine Maistortilla um Gemüse Salsa und fettarmen Käse.

Essen gehen

Wenn Sie vor einem Diner-Menü mit Speck Pfannkuchen und Wurst stehen dem Amerikaner Heart Association schlägt vor dass Sie sich Eiweißomeletts magerem Schinken Vollkornwaffeln und heißen Müsli oder Grieß zuwenden. Wenn Sie Toast oder Bagels haben stellen Sie sicher dass diese Vollkornprodukte sind und mit Marmelade oder Hüttenkäse anstelle von Butter belegt sind. Fragen Sie nach fettfreien oder fettarmen Versionen von Milch Joghurt und Frischkäse um Ihre Ernährung auf dem Laufenden zu halten