Druckbare Diäten mit niedrigem Cholesterinspiegel

holesterin ist eine kristalline fettähnliche Verbindung die für eine ordnungsgemäße Körperfunktion unverzichtbar ist. Übermäßige Mengen im Blutkreislauf können jedoch eine Ansammlung von körperlichen Gefahren verursachen. Ein hoher Cholesterinspiegel wurde mit einer Reihe potenziell tödlicher Erkrankungen in Verbindung gebracht darunter Schlaganfall Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Arteriosklerose die Entstehung von arteriellen Plaques. Ein Individuum kann jedoch seinen Blutcholesterinspiegel senken indem es die fetthaltigen Nahrungsmittel in seiner Ernährung durch cholesterinarme Alternativen ersetzt. Es gibt eine Reihe von Diätplänen die Sie online ausdrucken können um den Cholesterinspiegel in Ihrem Körper zu kontrollieren.

Fettarme /cholesterinarme Diät

Dieser Plan ist über die University of Massachusetts erhältlich Medical Schools Website reduziert die Menge an Cholesterin in Ihrer Ernährung indem fettreiche Lebensmittel durch magerere Alternativen ersetzt werden. Versuchen Sie beispielsweise fettarmen Käse oder Käse aus Sojaprodukten anstelle von Vollmilchsorten zu essen. Gefrorener Joghurt hat den Geschmack von Eiscreme mit einem Bruchteil des Fettes. Ersetzen Sie pflanzliche Öle durch Öle aus Oliven Sojabohnen oder Erdnüssen. Ihre Ballaststoffe sollten aus Vollkornprodukten gewonnen werden z. B. Brot aus nicht raffiniertem Mehl.

Herzgesunde Ernährung

Diese auf Diet.com beschriebene Diät konzentriert sich auf die Senkung des Cholesterinspiegels durch Einfüllen von Nahrungsmitteln Ihre Ernährung die fettarm sind. Der Verzehr von Obst wird empfohlen da die meisten Sorten einfach zu handhaben praktisch zum Knabbern sind und wenig bis gar kein Fett enthalten. Bohnen sind auch leicht an Cholesterin aber reich an Vitaminen und Proteinen. Essen Sie Eiersatzprodukte und Produkte bei denen das Eigelb entfernt wurde. Jedes Eigelb enthält etwa 210 mg Cholesterin.

1500 Kalorien Fettarme cholesterinarme Diät

Das University of Rochester Medical Center veröffentlicht diese Diät über seine Strong Health-Website. Die Diät verringert Ihre Cholesterinaufnahme indem sie viel Fett von den täglichen Nahrungsmitteln entfernt. Wenn Sie beispielsweise Suppen und Eintöpfe im Kühlschrank abkühlen können Sie einen Großteil des Fettes abschöpfen sobald es ausgehärtet ist und nach oben steigt. Entscheiden Sie sich bei der Auswahl des Fleisches für magerere Teile des Tieres. Sie können es dann in einer erhöhten Metallpfanne kochen. Das bei der Zubereitung abschmelzende Fett tropft aus dem Fleisch in das untergeordnete Gericht.