Lebensmittel, die das Immunsystem unterdrücken

Ihr Immunsystem ist ein Netzwerk das schädliche Substanzen wie Viren Bakterien und Chemikalien daran hindert in den Körper einzudringen und Krankheiten auszulösen. Während ein starkes Immunsystem Ihr Risiko für Gesundheitsprobleme senkt und die Heilung verbessert sobald Sie diese haben erhöht eine schlechte Immunfunktion Ihr Krankheitsrisiko und kann die Heilung verlangsamen oder verhindern. Eine gesunde Ernährung die in bestimmten Lebensmitteln eingeschränkt ist kann diese Risiken abwehren.

Rotes Fleisch

Rotes Fleisch ist eine Hauptquelle für gesättigte Fettsäuren die Entzündungen in Ihrem Körper verstärken kann - ein üblicher Weg den Ihr Körper geht Reagiert auf Schadstoffe Verletzungen und Krankheiten. In der Novemberausgabe 2013 der "American Society for Nutrition" wird empfohlen rotes Fleisch gegen eine andere Proteinquelle auszutauschen um das Immunsystem zu stärken. Wählen Sie stattdessen fettigen Fisch als Protein. Fettiger Fisch wie Lachs Makrele und Heilbutt liefern Omega-3-Fettsäuren - essentielle Fette mit entzündungshemmenden Eigenschaften.

Frittierte Lebensmittel

Frittierte Lebensmittel wie Kartoffelchips Pommes Frites und Frittiertes Gebäck sind zusätzliche reichhaltige Quellen für gesättigte Fettsäuren. Viele enthalten auch Transfette die Ihren LDL oder "schlechten" Cholesterinspiegel erhöhen und Ihren HDL oder "guten" Cholesterinspiegel nach Angaben der American Heart Association senken können was Ihr Risiko für Herzerkrankungen erheblich erhöht. Ersetzen Sie gebratene Lebensmittel in Ihrer Ernährung durch moderate Mengen gesunder Fettquellen wie Nüsse Samen Avocados und pflanzliche Öle um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Zugesetzte Zucker

Zugesetzte Zucker tragen zu süßem Geschmack und Kalorien bei aber nur wenige Nährstoffe zu Lebensmitteln. Der Verzehr von 8 Esslöffeln Zucker oder der Menge die in einer 12-Unzen-Dose Soda enthalten ist kann die Fähigkeit Ihrer weißen Blutkörperchen Keime zu zerstören nach Angaben des Environmental Law Centers des Vereinigten Königreichs um 40 Prozent verringern. Dieser immunsuppressive Effekt kann innerhalb von 30 Minuten nach der Einnahme beginnen und bis zu 5 Stunden anhalten. Andere besonders zuckerhaltige Lebensmittel sind Süßigkeiten buntes Getreide Pfannkuchensirup Gelee Marmelade Zuckerguss gefrorene Desserts und handelsübliche Kuchen Kekse Gebäck und Torten. Gesündere Alternativen sind ungesüßte Apfelsauce gefrorene Riegel aus Vollfrucht mit Stevia und zuckerarmen Kleiemuffins gesüßter Tee.

Raffinierte Körner

Raffinierte Körner wie Weißmehl Instantreis und angereicherte Teigwaren enthalten wenige Nährstoffe und wenig Ballaststoffe im Vergleich zu den natürlichen Vollkornprodukten aus denen sie stammen. Die Mai 2010 Ausgabe von "Gehirn Verhalten und Immunität" berichtet dass eine Erhöhung Ihrer Ballaststoffaufnahme Ihre Immunfunktion stärkt. Tauschen Sie daher Weißbrot und andere raffinierte Lebensmittel gegen 100 Prozent Vollkornalternativen aus. Zu den nahrhaften Optionen zählen Hafer Gerste Wildreis brauner Reis und Popcorn aus der Luft.