Welcher Prozentsatz meiner täglichen Kalorien sollte aus Fett stammen?

bwohl Nahrungsfett ein essentieller Nährstoff ist den Ihr Körper benötigt um gesund zu bleiben kann zu viel Fett - insbesondere ungesundes Fett - zu Übergewicht Fettleibigkeit und einem erhöhten Risiko für das Herz führen Krankheit. Ihr individueller Bedarf an Nahrungsfett hängt von Ihrem gesamten Kalorienbedarf ab aber der Prozentsatz Ihrer täglichen Kalorien die aus Fett stammen sollten bleibt ziemlich konstant. Zulässiger Bereich

Der zulässige Bereich für die Verteilung von Makronährstoffen für Nahrungsfett beträgt 20 bis 35 Prozent was bedeutet dass 20 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Fett stammen sollten so das Institute of Medicine. Da Fett 9 Kalorien pro Gramm enthält sollten Sie täglich 44 bis 78 Gramm Fett zu sich nehmen wenn Sie 2.000 Kalorien pro Tag essen und 56 bis 97 Gramm Fett pro Tag wenn Sie einen Plan für eine Mahlzeit mit 2.500 Kalorien einhalten.

Überlegungen

Athleten mit hohem Kalorienbedarf und einem höheren Bedarf an Eiweiß und Kohlenhydraten sowie Personen mit Übergewicht oder Adipositas können davon profitieren im unteren Bereich des AMDR zu bleiben. Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons sollten Sportler mindestens 20 - aber nicht mehr als 30 - Prozent ihrer Kalorien aus Nahrungsfett gewinnen das täglich 44 bis 67 Gramm Fett enthält wenn sie 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Harvard Health Publications schlägt vor dass übergewichtige Personen 20 bis 25 Prozent ihrer Kalorien aus Fett zu sich nehmen sollten. Dies sind 44 bis 56 Gramm Fett pro Tag für eine Diät mit 2.000 Kalorien.

Gesättigte und Transfette

Um Ihr Risiko für die Entwicklung eines hohen Cholesterinspiegels und einer Herzerkrankung zu verringern sollten Sie die Aufnahme von Transfett so weit wie möglich begrenzen und weniger als 10 Prozent Ihrer gesamten Kalorien aus gesättigten Fettsäuren zu sich nehmen. Dies wird in den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner für 2010 angegeben. Essen Sie weniger als 22 Gramm gesättigtes Fett pro Tag wenn Sie 2.000 Kalorien pro Tag essen und weniger als 27 Gramm gesättigtes Fett pro Tag wenn Sie einen Plan für eine Mahlzeit mit 2.500 Kalorien befolgen.

Fett in Lebensmitteln

Wählen Sie herzgesund und ungesättigt Fette anstelle von gesättigten Fetten und Transfetten wann immer möglich. Gesunde Fette sind in pflanzlichen Ölen Nussbutter Nüssen Samen Avocados Oliven und gereinigten Fischölen enthalten. Zum Beispiel enthält 1 Teelöffel Olivenöl etwa 4 5 Gramm Fett wie die National Nutrient Database for Standard Reference des US-Landwirtschaftsministeriums mitteilt. Begrenzen oder vermeiden Sie Transfette in Margarine Backfetten gebratenen Lebensmitteln und kommerziellen Backwaren - und gesättigte Fette in fettreichen Fleisch- Butter- und fettreichen Milchprodukten - wie Käse Vollmilch und Eiscreme