Cholesterinarme Kekse & Snacks

Kekse und Snacks zu finden die nicht reich an gesättigten Fettsäuren sind kann eine Herausforderung sein. Viele verarbeitete Lebensmittel enthalten auch Transfette die Ihren LDL-Cholesterinspiegel nach Angaben der US-amerikanischen Food and Drug Administration erhöhen können. Wenn Sie versuchen Ihren Cholesterinspiegel in einem gesunden Bereich zu halten wählen Sie cholesterinarme Kekse und Snacks.

Kekse

Sie müssen Kekse nicht vollständig aufgeben wenn Sie versuchen ein niedriges Cholesterin zu sich zu nehmen Diät. Laut der Oklahoma State University Extension sind Gingersnaps Graham und Animal Cracker Cookies fett- und cholesterinarm. Diese Kekse werden mit wenig gesättigten Fetten hergestellt was sie zu einer guten Wahl macht. Darüber hinaus stellen mehrere Lebensmittelunternehmen fettfreie oder fettarme Versionen von Standardkeksen her. Lesen Sie die Nährwertkennzeichnung um Kekse mit weniger als 3 g Gesamtfett zu finden. Vermeiden Sie Lebensmittel die mehr als 1 g gesättigtes Fett oder 0 5 g Transfett enthalten. Essen Sie jeweils nur eine Portion um zu vermeiden dass Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen.

Knusprige Snacks

Wenn Sie an knusprige Snacks denken denken Sie möglicherweise an Cracker und fettige Chips. Die meisten Cracker und alle in Öl gebratenen Chips enthalten viel Fett und Cholesterin. Wechseln Sie von ölfrittierten Chips zu gebackenen Sorten. Gebackene Pommes gibt es in verschiedenen Geschmacksrichtungen. Machen Sie Ihre eigenen Chips mit niedrigem Cholesterinspiegel indem Sie süße oder weiße Kartoffeln in dünne Scheiben schneiden leicht mit einer Spur Olivenöl bestreichen und in einem 450-Grad-F-Ofen knusprig backen. Verwenden Sie eine Luftpresse um frisches Popcorn zu poppen oder essen Sie eine Portion gebackene Brezeln.

Milch-Snacks

Wählen Sie laut MyPyramid.gov fettfreie oder fettarme Milchprodukte aufgrund des hohen Gehalts an gesättigten Fettsäuren Knabbern Sie an leichten Käsesticks um Ihren Kalziumbedarf für den Tag zu decken. Essen Sie fettfreien griechischen Joghurt als Zwischenmahlzeit oder trinken Sie ein Glas Magermilch bevor Sie ins Bett gehen. Kaufen Sie eine Portion fettfreien Hüttenkäse und kombinieren Sie den Käse mit einer Portion Obst. Wenn Sie Obstkonserven verwenden wählen Sie Obstkonserven in Saft anstelle von schwerem Sirup um Kalorien zu sparen. Verteilen Sie fettfreien Frischkäse auf 1/2 Vollkornbagel um einen Snack zu erhalten der Lebensmittel aus der Milch- und Getreidegruppe kombiniert.

Gemüse- und Obstsnacks

Rohes Gemüse ist ein Grundnahrungsmittel für einen niedrigen Cholesterinspiegel Diät. Machen Sie einen fettfreien Hummus und tauchen Sie Ihr rohes Lieblingsgemüse in ein paar Esslöffel. Verwenden Sie geschälte Karotten Sellerie oder Blumenkohl. Essen Sie Obst pur oder schneiden Sie das Obst in fettfreien leicht gesüßten Erdbeerjoghurt. Verwenden Sie eine Saftpresse um Gemüse zu entsaften und servieren Sie das Getränk mit einem Vollkornbrötchen. Einfrieren von Bananen für ein tiefgekühltes Vergnügen oder Mischen von Erdbeeren zu einem Smoothie.