Richtlinien für eine Dyslipidämie-Diät

enn Sie an Dyslipidämie leiden bedeutet dies dass Sie einen hohen LDL- oder Cholesterinspiegel sowie Trigylceride eine Art Fett haben. Diese Zustände können zur Bildung gefährlicher Plaques in den Arterien führen wodurch sich das Risiko potenziell tödlicher Gesundheitsprobleme wie Herzinfarkt und Schlaganfall erhöht. Änderungen des Lebensstils wie eine bessere Ernährung bilden in der Regel einen Eckpfeiler bei der Behandlung dieser Erkrankungen obwohl möglicherweise auch Medikamente erforderlich sind. Im Allgemeinen überlappen sich die Ernährungsstrategien für die Bewältigung dieser Probleme es gelten jedoch einige spezielle Maßnahmen für die eine oder andere.

Reduzierung der Fettaufnahme

Eine Reduzierung der Aufnahme von gesättigten Fettsäuren Transfettsäuren und Cholesterin trägt zur Verbesserung bei Die Diät zur Änderung des therapeutischen Lebensstils basiert auf Untersuchungen und Erkenntnissen des Nationalen Cholesterin-Bildungsprogramms und zielt auf Risikofaktoren für Herzerkrankungen ab. Die Diät fordert dass nicht mehr als 7 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus gesättigten Fettsäuren und nicht mehr als 200 Milligramm Cholesterin pro Tag stammen. Zu den problematischen Lebensmitteln gehören fetthaltiges Fleisch Eigelb fettreiche Milchprodukte Rinderleber Hühnerleber Garnelen und Tintenfisch. Transfette scheinen laut Harvard Health Publications am problematischsten zu sein - sie erhöhen nicht nur LDL mehr als gesättigte Fette sondern senken auch HDL das „gute“ Cholesterin das zur Gesundheit des Herzens beiträgt. Transfette auch als gehärtete Öle bezeichnet tauchen höchstwahrscheinlich in kommerziell hergestellten verpackten Lebensmitteln gebratenen Lebensmitteln und Fastfoods auf. Lesen Sie die Produktetiketten sorgfältig durch da die Hersteller den Transfettgehalt als Null angeben dürfen wenn das Produkt weniger als 0 5 Gramm pro Portion enthält - wenn die Inhaltsstoffe gehärtete Öle enthalten enthält es Transfette. Dies mag zwar als unbedeutende Menge erscheinen kann sich jedoch schnell summieren und in Anbetracht dessen dass in den Empfehlungen das Ziel eines Null-Verbrauchs gefordert wird auch wenn etwas zu viel sein könnte.

Erhöhung der Aufnahme gesunder Fette

Nicht alle Fette haben einen schlechten Ruf. Viele Arten von Fett sind tatsächlich gut für Sie und können dazu beitragen den Cholesterin- und Triglyceridspiegel zu senken. Sie müssen jedoch weiterhin auf Ihre tägliche Aufnahme achten da Kalorien Kalorien sind und alle Arten von Fett doppelt so viel pro Gramm wie Kohlenhydrate und Eiweiß enthalten. Die TLC-Diät sieht vor die Aufnahme auf nicht mehr als 35 Prozent Ihrer gesamten Kalorien zu begrenzen. Gute Quellen für gesunde Fette sind fette Fische wie Lachs und Thunfisch Nüsse Samen Olivenöl Rapsöl und Avocados.

Cholesterinspezifische Vorschläge

Alle pflanzlichen Lebensmittel enthalten Sterine Substanzen die nachgewiesenermaßen enthalten sind niedrigeres Cholesterin. Es würde sich jedoch als schwierig erweisen genügend Pflanzennahrung zu sich zu nehmen um therapeutische Werte etwa 2.000 Milligramm täglich abzuleiten. Aus diesem Grund wurden viele Lebensmittel und Getränke mit Pflanzensterinen angereichert und werden in der Regel für diese Tatsache werben z. B. bestimmte Arten von gesunder Margarine und Orangensaft. Eine ballaststoffreiche Ernährung hilft auch dabei den Cholesterinspiegel zu senken da sich Ballaststoffe im Darm an ihn binden und ihn nicht in den Blutkreislauf sondern aus dem Körper befördern.

Triglyceridspezifische Vorschläge.

Triglyceride sind eine Form von Fett man könnte meinen dass die Fettaufnahme den größten Einfluss auf den Triglyceridgehalt hat aber es handelt sich tatsächlich um einfachen Zucker der in kohlenhydratreichen Lebensmitteln vorkommt erklärt die Cleveland Clinic. Dies bedeutet dass Sie auf Ihre Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten wie Weißbrot und zuckerhaltigen Lebensmitteln und Getränken achten müssen. Der Verzehr von zu vielen stärkehaltigen Lebensmitteln kann sich als problematisch erweisen beispielsweise Kartoffeln und Mais. Wählen Sie ganze Früchte anstelle von getrockneten Früchten - letztere enthalten mehr Zucker - und Fruchtsäfte. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum da er die Verarbeitung von Fettsäuren in der Leber stört und die Triglyceride erhöht. Essen Sie viel kohlenhydratarmes Gemüse wie Brokkoli Spinat Blattgemüse Zwiebeln und Paprika und wählen Sie Vollkornprodukte.