Kostenlose Liste gesunder fettarmer Lebensmittel

ett in Lebensmitteln ist eine konzentrierte Kalorienquelle. Wenn Sie fettarme Lebensmittel zu sich nehmen können Sie weniger Kalorien zu sich nehmen und besser mit Ihrem Gewicht umgehen. Allerdings sind nicht alle fettarmen Lebensmittel gleich. Wählen Sie für Ihre Gesundheit nährstoffreiche fettarme Lebensmittel wie Obst Gemüse Vollkornprodukte bestimmte Milchprodukte und magere Eiweißquellen.

Obst und Gemüse

Obst und Gemüse enthalten von Natur aus viele Vitamine. Ballaststoffe und Mineralien sowie wenig Kalorien und Fett. Ein erhöhter Verzehr von Obst und Gemüse senkt das Risiko für Herzkrankheiten Diabetes und einige Krebsarten. Zu den gesunden Früchten zählen alle frischen gefrorenen getrockneten und ungesüßten Obstkonserven. Um Ihre Fettaufnahme zu verringern wählen Sie Früchte als Snacks anstelle von Pommes Frites und verwenden Sie sie als Dessert zu den Mahlzeiten anstelle von Kuchen oder Eis.

Gesundes Gemüse umfasst frisches tiefgefrorenes und natriumarmes Gemüse in Dosen. Um die Fettaufnahme zu begrenzen und den Nährwert zu erhalten sollten Sie gedämpftes oder rohes Gemüse essen. Verwenden Sie Saucen und Salatdressings sparsam da sie fettreich sein können.

Vollkornprodukte

Vollkornprodukte sind von Natur aus fettarm und enthalten eine erhebliche Menge an Ballaststoffen in der Nahrung. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt den Amerikanern die Hälfte ihrer Getreideportionen zu Vollkornprodukten zu verarbeiten. Gesunde fettarme Vollkornprodukte sind Vollkornbrot und Vollkornbrotprodukte Vollkornnudeln Naturreis Gerste Bulgur Hirse Vollkorngetreide Haferflocken Vollkorncracker und Popcorn aus der Luft. Um die Fettarmut der Körner während der Zubereitung zu erhalten sollten Sie die Zugabe von Fetten wie Butter begrenzen und fettarme Saucen wie Marinara und natriumarme Sojasauce verwenden.

Fettarme und fettfreie Milchprodukte

Viele Milchprodukte sind reich an Gesamt- und gesättigten Fettsäuren. Gesättigtes Fett in Lebensmitteln erhöht den Cholesterinspiegel im Blut und erhöht das Risiko für Herzerkrankungen. Gesunde fettarme und fettfreie Milchprodukte sind Magermilch 1% Fettmilch fettfreier und fettarmer Joghurt und fettarmer Käse. Achten Sie beim Lesen des Etiketts auf Milchprodukte mit weniger als 3 g Fett pro Portion.

Mageres Fleisch und Bohnen

Fleisch und Bohnen enthalten Eiweiß Eisen und Zink. Fleisch kann wie Milchprodukte auch eine Quelle für gesättigte Fettsäuren sein. Gesundes fettarmes Magerfleisch umfasst hautloses weißes Fleisch Geflügel Fisch Schweinefilet Lendenbraten mageres Hackfleisch und zu 95 Prozent fettfreies Mittagsfleisch. Backen grillen oder grillen Sie Fleisch als fettarme Kochmethode. Bohnen sind von Natur aus fettarm und ballaststoffreich und bilden eine gesunde Fleischalternative. Fleischersatzbohnen in Salaten Nudel- und Reisgerichten.