Wie viele Gramm Fett sollten Kinder pro Tag zu sich nehmen?

ie empfohlene Fettzufuhr für Kinder basiert auf einer Kombination von Faktoren. Dies hängt nicht nur vom Alter Ihres Kindes ab da der Bedarf an Nahrungsfett mit zunehmendem Alter abnimmt sondern auch von dessen Kalorienverbrauch. Ein bestimmter Prozentsatz der täglichen Kalorienaufnahme Ihres Kindes kann aus Nahrungsfett stammen.

Gesamtfettaufnahme

Die American Heart Association empfiehlt dass ab einem Alter von 2 bis 3 Jahren nur 30 bis 35 Prozent der täglichen Kalorien Ihres Kindes aufgenommen werden kommen aus Fett. Und da ein Gramm Fett 9 Kalorien entspricht kann eine Diät mit 1.300 Kalorien aus 43 bis 50 g Nahrungsfett bestehen. Ab dem 3. Lebensjahr sinkt die Gesamtfettaufnahme Ihres Kindes geringfügig auf 25 bis 35 Prozent seiner täglichen Kalorienaufnahme. Bei einer Diät mit 1.500 Kalorien kann Ihr Kind täglich 41 bis 58 g Nahrungsfett zu sich nehmen.

Aufnahme von gesättigtem Fett

Die Gesamtfettaufnahme ist nicht das einzige Problem bei der Ernährung eines Kindes. Sie müssen auch ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren beobachten. Laut US-Gesundheitsministerium sollten nicht mehr als 10 Prozent der täglichen Kalorien Ihres Kindes aus gesättigten Fettsäuren stammen unabhängig von Alter oder Geschlecht. Bei einer Diät mit 1.300 Kalorien sind das 14 oder weniger Gramm gesättigtes Fett. Eine Diät mit 1.500 Kalorien darf nicht mehr als 16 g gesättigtes Fett enthalten.

Transfetteinnahme

Neben Gesamtfett und gesättigtem Fett ist es wichtig die Aufnahme von Transfettsäuren durch Ihr Kind zu überwachen oder Transfett. Das US-Gesundheitsministerium fordert Sie dringend auf die Aufnahme von Transfetten so gering wie möglich zu halten. Die American Heart Association behauptet jedoch dass nicht mehr als 1 Prozent Ihrer gesamten Kalorien aus dieser Art von Fett stammen. Dies bedeutet dass Ihr Kind bei einer Diät mit 1.300 Kalorien weniger als 1.4 g Transfett und bei einer Diät mit 1.500 Kalorien weniger als 1.6 g Fett zu sich nehmen sollte Fett sollte hauptsächlich aus gesunden Fetten wie mehrfach ungesättigten und einfach ungesättigten Fetten bestehen. Diese Arten von Fetten kommen vorwiegend in Forellen Lachsen Heringen Avocados Walnüssen Oliven Edamame und pflanzlichen Ölen vor erklärt die American Heart Association wichtig auch diese Empfehlungen zu berühren. Im Durchschnitt können Kinder zwischen 2 und 3 Jahren 1.000 bis 1.400 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Je nach Aktivitätsstufe können Mädchen im Alter von 4 bis 8 Jahren 1.200 bis 1.800 Kalorien haben während Jungen im gleichen Alter 1.400 bis 2.000 Kalorien haben können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt um genau zu bestimmen wie viele Kalorien für Ihr Kind gesund sind