8 Lebensmittel, die Bauchfett Zap

Bauchfett wirkt sich auf Ihr körperliches Erscheinungsbild aus und ist gesundheitsschädlich. Viszerales Bauchfett der Typ der tief in Ihrer Bauchhöhle liegt erhöht laut „Harvard Women's Health Watch“ das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes. Während keine Lebensmittel tatsächlich Bauchfett verbannen steht eine gesunde Ernährung im Vordergrund die bestimmte Lebensmittel hervorhebt Durch das Minimieren anderer kann die Wahrscheinlichkeit erhöht werden dass die Bauchtrübung erreicht und aufrechterhalten wird.

Vollkornprodukte

Ihr Körper verdaut Vollkornprodukte langsamer als raffinierte Vollkornprodukte da in den Vollkornprodukten mehr Ballaststoffe enthalten sind. Dies hilft Ihnen sich länger satt zu fühlen weniger zu essen und Ihren Insulinspiegel niedrig und gleichmäßig zu halten. Laut CBS News schrumpfen diese Vorteile vermutlich die Bauchfettzellen. Eine im März 2009 in "The Journal of Nutrition" veröffentlichte Studie ergab dass eine Erhöhung des Ballaststoffverbrauchs zur Verringerung des Gewichts und der Fettzunahme beiträgt. Vollkornprodukte wie brauner Reis Quinoa Haferflocken und Vollkornbrot sollten nach den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner von 2010 mindestens die Hälfte Ihrer täglichen Getreideaufnahme ausmachen.

Avocados

Avocados enthalten viel Mengen von einfach ungesättigten Fettsäuren eine Art von Fett die mehrere gesundheitliche Vorteile hat. Wie Vollkornprodukte reduziert es den Blutzucker und die Insulinspitzen die normalerweise dazu führen dass Ihr Körper überschüssiges Bauchfett speichert. Avocados sind auch reich an Ballaststoffen.

Fettarme Milchprodukte

Milchprodukte wie fettarmer Joghurt und Magermilch enthalten eine optimale Kombination aus Kohlenhydraten und Eiweiß um den Insulinspiegel zu stabilisieren. Darüber hinaus enthält Joghurt häufig Probiotika die Ihr Verdauungssystem gesund halten und das Aufblähen des Magens verringern.

Nüsse

Ähnlich wie Avocados enthalten Nüsse hohe Mengen an gesunden ungesättigten Fetten die zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels beitragen können. Bestimmte Nüsse wie Mandeln enthalten erhebliche Mengen Magnesium ein Mineral das für die Aufrechterhaltung eines gleichmäßigen Blutzuckerspiegels erforderlich ist. Imbiss auf moderate Mengen von Nüssen anstelle von Süßigkeiten oder Kartoffelchips für zusätzliche Nährstoffe und Appetitkontrolle zwischen den Mahlzeiten.

Zitrusfrüchte

Das Vitamin C in Zitrusfrüchten wie Orangen Mandarinen und Grapefruits kann Ihnen helfen Laut CBS News werden beim Training bis zu 30 Prozent mehr Fette verbrannt was diese Früchte zu einer guten Wahl für einen Pre-Workout-Snack macht. Zitrusfrüchte liefern auch wertvolle Mengen an Wasser und Ballaststoffen die keine Kalorien enthalten und Ihnen dennoch dabei helfen zwischen den Mahlzeiten satt zu bleiben.

Soja

Sojabohnen enthalten Ballaststoffe Antioxidantien und mehr Protein als anderes Gemüse. Wenn Sie Sojaprodukte naschen fühlen Sie sich länger zufrieden während ihre Nährstoffe den Insulin- und Blutzuckerspiegel kontrollieren. Sojaprodukte wie gedämpfte Sojabohnen und Tofu bieten kalorienreduzierte cholesterinfreie Alternativen zu fettem Fleisch.

Fettfisch

Die Idee fetten Fisch zur Bekämpfung von Bauchfett zu konsumieren erscheint möglicherweise uninteressant. Diese Fischart zu der Lachs Thunfisch Forelle und Makrele gehören enthält jedoch gesundes ungesättigtes Fett und Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren können helfen den Stoffwechsel und die Fettverbrennung zu fördern. Dies geht aus einem Artikel hervor der im Juni 2006 im "Fitness Magazine" veröffentlicht wurde. Omega-3-Fettsäuren lindern auch Entzündungen im gesamten Körper Tee enthält Antioxidantien die Katechine genannt werden. Das Medical Center der University of Maryland merkt an dass diese Catechine in Kombination mit dem Koffein in grünem Tee Ihren Stoffwechsel anregen und die Fettverbrennung steigern und Ihnen beim Abnehmen helfen können. Grüner Tee ohne Süßstoffe oder Sahne enthält nur Spuren von Kalorien. Das Austauschen von zuckerhaltigen Erfrischungsgetränken in Ihrer Diät gegen gefrorenen oder heißen grünen Tee kann Ihnen Hunderte von Kalorien sparen.