Heart Association Meal Plan

ei einer Herzerkrankung sterben mehr Amerikaner als bei jeder anderen chronischen Krankheit. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und die Befolgung einer gesunden Ernährung die Vollkornprodukte Obst und Gemüse enthält und die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren Transfettsäuren und Natrium begrenzt kann dazu beitragen Ihr Risiko zu verringern. Die American Heart Association zielt darauf ab Herzkrankheiten durch die Bereitstellung von Ernährungsrichtlinien zu reduzieren.

Ernährungsplan der Heart Association

Die amerikanische Heart Association empfiehlt sechs Portionen Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte sowie fünf Portionen Obst und Gemüse einzuschließen. Täglich drei Portionen fettfreie oder fettarme Milchprodukte und zwei Portionen mageres Fleisch Geflügel Fisch oder vegetarische Alternative. Diese Diät begrenzt Ihre tägliche Aufnahme von gesättigten Fettsäuren auf weniger als 7 Prozent der Kalorien Transfettsäuren auf weniger als 1 Prozent der Gesamtkalorien und Natrium auf 1.500 mg pro Tag. Um Ihre Aufnahme auszugleichen teilen Sie Ihre Nahrungsauswahl auf Ihre drei Mahlzeiten auf. Regelmäßiges Essen kann Ihnen dabei helfen Ihren Appetit auf Gewichtskontrolle zu stillen.

Frühstück

Ein ausgewogenes Diätfrühstück der American Heart Association kann zwei Portionen Getreide oder Hülsenfrüchte eine Portion Obst oder Gemüse und eine Portion Hülsenfrüchte enthalten "low-fat or nonfat milk." 3 [[Eine herzgesunde Probemahlzeit besteht aus 1 Tasse gekochtem Haferflockenmehl mit 1/4 Tasse Rosinen und 1 Tasse fettfreier Milch. Einschließlich ballaststoffreicher Lebensmittel wie Vollkornprodukte Obst und Gemüse kann dazu beitragen den Cholesterinspiegel im Blut zu senken und das Risiko für Herzerkrankungen zu senken. Ballaststoffe in Lebensmitteln verzögern auch die Verdauung und helfen Ihren Appetit zu kontrollieren.

Mittagessen

Ihr herzgesundes Mittagessen sollte zwei Portionen Vollkornprodukte oder Hülsenfrüchte zwei Portionen Obst und Gemüse eine Portion Milch und enthalten "one serving of lean meat." 3 [[Eine Probe Mittagessen kann 2 Tassen Blattgemüse mit 3 Unzen gekrönt enthalten. gegrillte Hähnchenbrust und 1/2 Tasse gekochte Kichererbsen mit 1 TL. "of olive oil and balsamic vinegar." 3 [[Servieren Sie Ihr Mittagessen mit fünf Vollkorncrackern und 1 Tasse fettfreiem Joghurt.

Abendessen

Ihr Abendessen sollte zwei Portionen Vollkorn oder Hülsenfrüchte zwei Portionen Obst oder Gemüse eine Portion Milch und eine Portion mageres Fleisch Geflügel oder Fisch. Ihr herzgesundes Abendessen kann einen 3 Unzen enthalten. Portion gebratener Lachs mit 1 Tasse gekochtem braunem Reis 1 Tasse gedünstetem Brokkoli und 1 Tasse fettfreier Milch. Die American Heart Association empfiehlt jede Woche zwei Portionen fetten Fisches wie Lachs oder Thunfisch zu sich zu nehmen. Diese Fische sind reich an Omega-3-Fettsäuren die Ihren Cholesterin- und Blutdruck senken können.