Indische Lebensmittel, die Bauchfett reduzieren

auchfett oder viszerales Fett ist ein häufiges Problem für Gewichtsverlust-Suchende. Während das Trimmen von Bauchfett Ihr Aussehen verbessern kann kann dies Ihrer körperlichen Gesundheit am meisten zugute kommen. Das Tragen von überschüssigem Bauchfett erhöht laut Harvard Health Publications das Risiko für Insulinresistenz Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen. Glücklicherweise sind gesunde Ernährungsumstellungen und erhöhte körperliche Aktivität wirksame Heilmittel. Indische Lebensmittel können Ihre Bemühungen verstärken wenn Sie Ihre Lebensmittel mit Bedacht auswählen und zubereiten.

Vollkornbrot und Reis

Im Gegensatz zu raffinierten Körnern wie angereichertem Mehl sind Vollkornprodukte komplexe Kohlenhydratquellen die reich an Vitaminen sind Die Betonung komplexer Kohlenhydrate ist nach Angaben von Harvard Health Publications ein wichtiger Schritt in Richtung Bauchfettmanagement. Zu den indischen Vollkornprodukten zählen brauner und weißer Basmatireis sowie Brote aus Chapati-Mehl das aus Vollkornweizen hergestellt wird. Sie können auch ein gesundes Vollkorn-Milchreis-Dessert zubereiten indem Sie Vollmilch oder gezuckerte Kondensmilch durch Magermilch oder fettarme Milch und weißen Reis durch braunen Reis in traditionellen Rezepten ersetzen. Wenn Sie auswärts essen fordern Sie Vollkornbrot wie Tandoori Roti und Chapatis ohne Butter oder Öl an.

Mageres Fleisch Fisch und Linsen

Proteinreiche Lebensmittel verbessern das Wachstum und die Fülle des mageren Gewebes zwischen den Mahlzeiten. MayoClinic.com empfiehlt gesättigte Fettsäuren die in rotem Fleisch Eigelb und fettreichen Milchprodukten vorkommen zu reduzieren wenn Sie eine Gewichtszunahme im Unterleib verhindern oder verwalten möchten. Viele fettarme indische Lebensmittel enthalten wertvolle Mengen an Protein. Mridula Baljekar indischer Küchenchef und Autor von "Indian Cooking Without the Fat" schlägt vor Currygerichte mit Fisch oder Linsen anstatt mit Rindfleisch oder Lammfleisch zuzubereiten und natürliche Gewürze wie Currypulvermischungen Kurkuma Knoblauch und Pfeffer anstelle von Salz oder Pfeffer zu verwenden Butter zum Würzen. Fragen Sie in indischen Restaurants nach Currygerichten mit Tomatensaucen und nicht nach cremigen Saucen die häufig aus Sahne oder Vollmilch hergestellt werden. Sie können auch gegrilltes Geflügel und Fisch genießen die in der Regel in Joghurt mariniert und in einem als Tandoor bezeichneten Lehmofen gegrillt werden.

Obst und Gemüse

Obst und Gemüse sind wichtig für den Fettabbau und den Gewichtsverlust im Bauch Im Algemeinen. Baljekar empfiehlt Currygerichte und Gerichte mit frischem Gemüsesalat und Raita einem Salatdressing auf Joghurtbasis mit einer Vielzahl von bunten Gemüsesorten wie Blattgemüse Tomaten und Paprika zu verfeinern. " beim Essen kann Ihnen dabei helfen die Portionsgrößen von dichteren Lebensmitteln zu verwalten und mehr Lebensmittelvolumen zu konsumieren ohne übermäßig viel Fett und Kalorien zu ernten. Frisches Obst wie Mangos und Bananen bietet gesunde Beilagen und Desserts. Für ein nahrhaftes Frühstück zum Mitnehmen oder einen herzhaften Snack können Sie Ihre eigenen Mangoshakes mit reinem Mangopulver zubereiten das reich an Nährstoffen und Ballaststoffen sowie gewürfelten Mangos und fettarmer Milch ist.