Low-Fat-Diät-Menüs mit 25 Gramm oder weniger pro Tag

ine Low-Fat-Diät ist einfach eine Diät die alle Arten von Fett einschränkt. Bei einer Menge von 25 g sind sowohl gesättigte Fette als auch Cholesterin stark eingeschränkt. Gesunde ungesättigte Fette bleiben jedoch in der Nahrung da sie für die Funktionen des Körpers von entscheidender Bedeutung sind und dazu beitragen Vitamine aufzunehmen und die Struktur der Zellmembranen aufrechtzuerhalten. Fettarme Mahlzeiten erfordern sorgfältiges Zählen und Strukturieren aber es ist immer noch möglich eine gesunde und wohlschmeckende Ernährung zu erzielen.

Lebensmittel

Zu den fettarmen Lebensmitteln gehören mageres fettarmes Fleisch Milchprodukte Obst Gemüse Getreide und Bohnen. Nüsse sind in begrenzten Mengen zulässig. Eier sind auch erlaubt wenn Sie das Eigelb entfernen das das gesamte Fett und Cholesterin des Eies enthält. Bestimmte Lebensmittel die in eine dieser Kategorien eingestuft werden können z. B. eine Avocado enthalten möglicherweise dennoch zu viel Fett als dass eine fettarme Ernährung dies zulassen würde.

Überlegungen zu fettarmen Mahlzeiten sind nicht unbedingt erforderlich erfordern viel Opfer oder Sparmaßnahmen. Stattdessen ist es möglich vertraute Lebensmittel mit fettarmen Optionen oder Alternativen zuzubereiten. Wählen Sie beispielsweise fettfreie Milch anstelle von Vollmilch und hautloses Hühnchen anstelle von fettem Rindfleisch. Die Aufrechterhaltung des Geschmacks von Lebensmitteln ist einer der wichtigsten Aspekte einer Diät.

Frühstück

Fettarme Frühstücksalternativen ähneln möglicherweise stark fettreichen Frühstücksartikeln. Sie können zum Beispiel ein Spinat-Tomaten-Omelett mit flüssigem Eiersatz für nur 7 g Fett essen. Cranberry-Pfannkuchen mit fettfreier Milch haben 4 g. Das Frühstücksparfait mit fettarmem Joghurt hat 2 g. Ein schneller Frühstückstaco mit Eiersatz und fettarmem Cheddar enthält ebenfalls 2 g Fett. Vollkorn Irish Soda Brot hat 1 g. Darüber hinaus haben die meisten ganzen Früchte wie Äpfel und Bananen überhaupt kein Fett.

Mittagessen

Mögliche Mittagesseneinzelteile umfassen Chipotle-Truthahn-Burger mit 9 g Fett; "crab rolls with 7 g fat;" 3 [[Karibik Hähnchen Wrap mit 6 g; Gegrilltes Cajun-Hähnchen-Sandwich mit 6 g; "chicken pita pockets with 6 g;" 3 [[Deli Putenbrot mit 4 g; und Apfel-Hähnchen-Salat-Sandwich mit 4 g. Die meisten anderen fettarmen Sandwiches und Wraps fallen ebenfalls in dieses Sortiment.

Abendessen

Das Abendessen ist wahrscheinlich die größte Mahlzeit und enthält daher die meisten Fette. Trotzdem haben Sie eine Reihe von fettarmen Optionen. Dazu gehört ein Curry-Jakobsmuschelsalat mit 11 g Fett; ein warmer Lachssalat und knusprige Kartoffeln mit 10 g Fett; Edamame Succotash und Shrimps mit 9 g Fett; Pfanne Gnocchi mit Mangold und weißen Bohnen mit 7 g; biergeschlagene Tilapia- und Mangosalsa mit 7 g; Krabbensalat schmilzt mit 6 g Fett; Schweinekoteletts und Orangen-Soja-Sauce mit 6 g; und gegrillte Orangenhühnerfinger mit 4 g.

Bedeutung

Für die Zubereitung eines fettarmen Tagesmenüs müssen Lebensmittel ausgewählt werden die zusammen nicht mehr als 25 g Gesamtfett ergeben. Zum Beispiel Cranberry-Pfannkuchen zum Frühstück Chicken-Pita-Pockets zum Mittagessen und Lachssalat mit knusprigen Kartoffeln zum Abendessen die 20 g Fett pro Tag entsprechen und Platz für ein fettarmes Dessert lassen