Fettarme, cholesterinarme, natriumarme Ernährungstipps

Tipps für eine fettarme cholesterin- und natriumarme Ernährung fallen unter die von der American Heart Association festgelegte Kategorie für herzgesunde Ernährung. Gesund essen und dabei abnehmen heißt nicht langweilig und geschmacklos zu essen. Diät-Tipps beinhalten das Wissen was man isst wie man es zubereitet und welche Lebensmittel man meidet oder einschränkt. Die Umsetzung dieser Tipps in Ihr tägliches Regime hilft Ihnen dabei einen gesünderen Lebensstil zu führen.

Wählen Sie gesundes Snacking.

Gesundes Snacking ist für alle Altersgruppen wichtig auch für Kinder. Das Essen von fettarmen cholesterin- und natriumarmen Lebensmitteln über den Tag hinweg kann einfacher sein als Sie ursprünglich gedacht haben. Das Essen von Snacks mit rohem Obst und Gemüse liefert kein Cholesterin vernachlässigbare Mengen an Fett und wenig Natrium. Genießen Sie Snacks mit frischem Gemüse und Eiweiß um Ihr Energieniveau zu halten und den Appetit zu zügeln. Essen Sie einen Snack mit Babykarotten mit fettfreiem Ranch-Dressing. Machen Sie Popcorn aus der Luft und bestreuen Sie es mit Ihrem Lieblingsgewürz wie Chilipulver oder Knoblauchpulver. Selleriestangen oder Bananenscheiben mit fettarmer Erdnussbutter Apfelschnitze mit frischem fettarmen natriumarmen Cheddar-Käse und /oder frischem Obstsalat können laut der Mayo-Klinik zu einer gesünderen Zwischenmahlzeit passen. Knabbern Sie an frischem Obst anstatt fettreichere verarbeitete Lebensmittel aus dem Automaten zu wählen.

Implementieren Sie gesunde Kochmethoden.

Verwenden Sie eine Vielzahl gesunder Kochmethoden um Ihrer Diät einen Geschmack zu verleihen ohne fetthaltige oder natriumreiche Lebensmittel hinzuzufügen oder Öle. Sie können die gesündesten Lebensmittel essen aber wenn die Lebensmittel in einer ungesunden Methode zubereitet werden hat dies keinen Sinn. Gesunde Zubereitungsmethoden ermöglichen eine kalorienarme fettarme und cholesterinarme Zubereitung von Lebensmitteln. Die Methoden umfassen Dämpfen Pochieren Backen ohne überschüssiges zusätzliches Öl Grillen Kochen und Braten. Ersetzen Sie Salz durch Gewürze um Ihren Natriumgehalt zu reduzieren. Gewürze enthalten weder Cholesterin noch Fett und sind nach Angaben der American Heart Association natriumarm. Verwenden Sie anstelle von fettreicher cholesterinreicher Butter pflanzliche ungesättigte herzgesunde Öle wie Soja Baumwollsamen Oliven und /oder Sonnenblumen.

Überwachen des Verarbeitungs- und Getränkekonsums

Vermeiden Sie oder einschränken kann der Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln und Getränken Ihrer Ernährung helfen. Verarbeitete Lebensmittel können in der Regel reich an Kalorien Fett Natrium und Cholesterin sein. Überwachen Sie den Verzehr von Mittag- und Aufschnitt Würzmitteln wie Ketchup und Senf frittierten Lebensmitteln Vollkäsesorten Wurstwaren und /oder geräuchertem Fleisch Fertiggerichten und /oder Fastfood und Feinkost. Hören Sie auf so viele kohlensäurehaltige und /oder verarbeitete Getränke zu trinken die viel Natrium enthalten können. Achten Sie auf Ihren Fast-Food-Verzehr. Wählen Sie fettarme Lebensmittel wie fettarme Joghurtparfaits gegrillte Sandwiches und /oder Salate wenn Sie in Fast-Food-Betrieben essen. Wenn Sie Gemüsekonserven kaufen spülen Sie diese vor dem Verzehr aus um das zugesetzte Natrium zu entfernen.

Verwenden Sie gesunde Substitutionen.

Das Ersetzen gesunder Entscheidungen durch traditionelle Entscheidungen kann Ihrer Ernährung helfen. Verwenden Sie Salsa anstelle von Vollfett-Sauerrahm als Belag für Ofenkartoffeln. Verwenden Sie zum Kochen zwei Eiweiße anstelle eines Eigelbs oder handelsübliche Eiersatzprodukte. Eigelb enthält nach Angaben der American Heart Association hohe Mengen an Cholesterin. Ersetzen Sie Sahne durch Magermilch oder normale Magermilch. Ersetzen Sie raffinierte Mehle durch Vollkornmehle. Eis durch Sorbet ersetzen. Iss einen Bagel anstelle eines Donuts. Wählen Sie fettarme und natriumarme Brezeln anstelle von frittierten Kartoffelchips.