Kohlenhydrate und Nährwert von frischen Datteln

atteln sind die dunkelrotbraunen Früchte die auf der Dattelpalme wachsen. Sie sind 1 1/2 Zoll lang und haben eine Wachsfilmbeschichtung. Jeder Datencluster kann 600 bis 1.700 Daten enthalten. Diese kleinen Früchte stecken voller Kohlenhydrate Zucker und Ballaststoffe sowie Vitamine und Mineralien. Der Nährstoffgehalt variiert je nach Art des Datums an dem Sie essen.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind ein Hauptbestandteil der Ernährung und von wesentlicher Bedeutung für die Energieversorgung Ihres Körpers. Sie werden in einfache Kohlenhydrate die einen oder zwei Zucker enthalten und komplexe Kohlenhydrate die drei oder mehr Zucker enthalten aufgeteilt. Zu den Zuckern aus denen Kohlenhydrate bestehen gehören Fructrose Galactose Lactose Maltose und Saccharose. Kohlenhydrate sollten 45 bis 65 Prozent Ihrer täglichen Kalorien ausmachen. Wenn Sie eine Diät mit 2.000 Kalorien einhalten sollten Sie 225 bis 325 g Kohlenhydrate zu sich nehmen was 900 bis 1.300 Kalorien entspricht.

Ballaststoffe

Ballaststoffe sind in Pflanzen enthalten und ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung. Auf Nährwertkennzeichnungen steht es normalerweise im Kohlenhydratbereich. Ballaststoffe verleihen Ihrer Ernährung mehr Volumen wodurch Sie sich satt fühlen die Verdauung unterstützen und Verstopfung vorbeugen. Ballaststoffe sind entweder löslich oder unlöslich. Lösliche Ballaststoffe sind normalerweise in Früchten enthalten. Es senkt den Cholesterinspiegel nach Angaben der National Institutes of Health. Laut der Mayo Clinic-Website sollten Frauen täglich 22 bis 28 g Ballaststoffe und Männer 28 bis 34 g Ballaststoffe konsumieren.

Medjool-Daten

Medjool-Daten sind laut Susan Russo der Diamant der Daten " von NPR. Sie sind tief bernsteinbraun und extrem weich und süß mit einem Hauch von Karamell Honig und Zimt. Laut der Nährstoffdatenbank des US-Landwirtschaftsministeriums hat ein Medjool-Datum 66 Kalorien 0 043 g Fett 17 99 g Kohlenhydrate und 1 6 g Ballaststoffe. Die Kohlenhydrate können zu 0 13 g Saccharose 8 08 g Glucose 7 67 g Fructrose und 0 07 g Maltose abgebaut werden. Diese Datteln enthalten auch Kalzium Spuren von B-Vitaminen Vitamin A Vitamin K und Lutein Sie sind nicht so klebrig wie Medjool Datteln und brauchen keine Kühlung. Ein Einzeldatum hat 20 Kalorien 0 17 g Protein 0 03 g Fett 5 33 g Kohlenhydrate und 0 6 g Ballaststoffe. Kohlenhydrate können gemäß der Nährstoffdatenbank des USDA in 1 69 g Saccharose 1 41 g Glucose 1 39 g Fructose und 0 01 g Maltose zerlegt werden. Vitamine und Mineralstoffe sind Kalzium Kalium Magnesium Lutein und Spuren von Eisen die B-Vitamine und Vitamin K.