Haferflocken Diät

Es ist nicht schwierig eine Diät mit mehreren Portionen Haferflocken zusammenzustellen. Es kann jedoch entmutigender sein den Kaloriengehalt innerhalb des festgelegten Betrags des US-Landwirtschaftsministeriums zu halten als Sie denken. So verstehen was Haferflocken für Ihren Körper tun können wann Sie sie essen sollten und warum alle für die Entwicklung einer für Sie geeigneten Diät unerlässlich sind.

Kalorienzählen

Eine einzige Portion Haferflocken enthält nur 150 Kalorien. Das Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten legt eine bestimmte Menge an Kalorien für jede Person fest die Sie je nach Alter Geschlecht und Anzahl der täglichen Übungen zu sich nehmen. Diese Zahl reicht von 1.800 bis 3.200 für Erwachsene was bedeutet dass Sie wissen müssen wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt um auf einem gesunden Niveau weiterarbeiten zu können bevor Sie eine Diät zu sich nehmen die sich um irgendeine Art von Nahrung dreht Kohlenhydrate

Die neuesten Diäten haben alles getan um den Namen Kohlenhydrate in den Boden zu treiben. Was sie nicht wollen dass Sie es wissen ist laut der Harvard School of Public Health dass Kohlenhydrate in zwei Kategorien eingeteilt werden. "Schlechte" Kohlenhydrate sind zuckerhaltig und machen nichts anderes als Fett in den Körper zu geben und das Energieniveau kurz zu steigern. "Gute" Kohlenhydrate können Sie stundenlang mit Energie versorgen ohne dass Sie das Risiko eingehen Ihre Taille um einige Zentimeter zu verlängern. Vollkorn-Hafer ist ein hervorragendes Beispiel für ein "gutes" Kohlenhydrat da es fast keinen Zucker oder keinen anderen ungesunden Zusatzstoff enthält.

Ballaststoffe

Ballaststoffe sind ein essentieller Nährstoff den Ihr Körper überhaupt nicht aufnehmen kann . Dies bedeutet dass jede Kalorie an Ballaststoffen die in Ihren Körper gelangt Ihren Körper verlässt ohne in Fett umgewandelt worden zu sein. Eine Portion Haferflocken enthält 4 g Ballaststoffe was bis zu 16 Prozent Ihrer empfohlenen täglichen Ballaststoffaufnahme entspricht. Konsultieren Sie die von der USDA empfohlenen täglichen Ballaststoffmengen um festzustellen wie viel Ballaststoffe in Ihrer Haferflocken-Diät enthalten sein sollten.

Vielseitigkeit

Einer der Vorteile einer Haferflocken-Diät ist die Vielseitigkeit von Hafer. Hafer kann zu einer beliebigen Anzahl von Gerichten hinzugefügt werden während Ihr Gaumen zufrieden bleibt. Hafer kann zu Tellern wie Hackbraten und Hamburgern hinzugefügt werden. Sie können verwendet werden um Vollkornbrot von Grund auf zuzubereiten oder einer Charge fettarmer Haferkekse hinzugefügt werden. Obwohl Haferflocken oft in einem Haferflockenbehälter geliefert werden gibt es unbegrenzte Möglichkeiten sie in Ihre Ernährung einzubringen.

Überlegungen

Eine Portion Haferflocken enthält 27 g Kohlenhydrate. Das USDA empfiehlt täglich mindestens 130 g Kohlenhydrate zu sich zu nehmen was ungefähr 520 Kalorien Kohlenhydraten entspricht. Diese Zahl erhöht sich für Sportler auf 250 g da Kohlenhydrate ihre Hauptbrennstoffquelle sind. Wenn Sie in diese Kategorie fallen empfiehlt MayoClinic.com zwei Stunden vor dem Training eine kleine bis mittelgroße kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich zu nehmen um das Beste aus den Kohlenhydraten in jeder Portion herauszuholen