Cortisol reduziert Lebensmittel

ortisol ist ein Stresshormon das von den Nebennieren produziert wird. Eine Überproduktion von Cortisol kann gefährliche Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden haben. Es ist bekannt dass bestimmte Lebensmittel und Ernährungsstrategien die Cortisolproduktion senken. Mit den richtigen Proteinen Kohlenhydraten und gesunden Fetten können die meisten Menschen die Produktion dieses Stresshormons signifikant senken.

Protein

Hochwertige Proteinquellen können dazu beitragen die Cortisolproduktion zu senken. Molkenprotein Eier und mageres Tierfleisch enthalten überlebenswichtige Aminosäuren. Indem wir alle zwei bis drei Stunden 15 bis 30 Gramm Protein zu uns nehmen können wir die Cortisolproduktion drastisch reduzieren. Andere nützliche Eiweißzusätze sind Soja- Reis- Erbsen- Hanf- und Gemüseproteine.

Kohlenhydrate

Niedrig glykämische Kohlenhydrate können ebenfalls dazu beitragen den Cortisolspiegel auf natürliche Weise zu senken. Vermeiden Sie zuckerhaltige Kohlenhydrate die zu Insulinspitzen führen können die zur Speicherung von Körperfett führen. Niedrigere glykämische Optionen sind brauner Reis Weizenbrot und Pasta Süßkartoffeln Bohnen sowie Obst und Gemüse. Essen Sie unmittelbar nach dem Training Kohlenhydrate um den Kortisolschub der durch intensive Aktivität verursacht wird abzufedern.

Gesunde Fette

Gesunde Fette haben nicht nur eine herzschützende und entzündungshemmende Wirkung auf den Körper sondern können auch dazu beitragen Cortisol verringern. Omega-3-Fette aus Fisch und Leinsamenöl können helfen Stress zu kontrollieren. Auch gesunde einfach ungesättigte Fette aus Avocados Nüssen und Samen Olivenöl und Eigelb können helfen. Kombinieren Sie alle paar Stunden eine Portion gesundes Fett mit wenig glykämischen Kohlenhydraten und magerem Protein um eine Überproduktion von Cortisol zu vermeiden.

Obst und Gemüse

Obst und Gemüse enthalten viele gesunde Phytonährstoffe und Vitamine die die Cortisolproduktion hemmen können. Zum Beispiel hat sich gezeigt dass Vitamin C aus Zitrusfrüchten und Grüns die Cortisolproduktion sehr wirksam senkt. Essen Sie so viele Portionen rohes Bio-Obst und Gemüse wie möglich.