Das beste Gehirnfutter vor einem Test

as Essen das Sie zu sich nehmen kann sich darauf auswirken wie gut Sie bei Ihrem nächsten Test abschneiden. Genauso wie körperliche Leistungen sind auch geistige Aufgaben von einem gesunden Geist und Körper abhängig. Gute Ernährungsgewohnheiten sind wichtig um Ihren Körper und Ihr Gehirn fit ausgeruht und konzentriert zu halten. Der Verzehr falscher Lebensmittel insbesondere vor der Testdurchführung kann sich negativ auf Ihre Leistung auswirken und zu niedrigen Punktzahlen oder fehlgeschlagenen Versuchen führen. Verbessern Sie Ihre Testleistungen indem Sie gesunde Lebensmittel zu sich nehmen die Ihr Gehirn und Ihren Verstand anregen.

Frühstück essen

Das Frühstück wird oft als die wichtigste Mahlzeit des Tages bezeichnet da es das Fasten bricht wenn Sie nicht gegessen haben über Nacht und beschleunigt den Stoffwechsel. Laut der Akademie für Ernährung und Diätetik erhöht das Frühstücken Ihre Aufmerksamkeitsspanne was mit einem gesteigerten akademischen Erfolg verbunden ist. Eine ausgewogene Frühstücksmahlzeit sollte komplexe Kohlenhydrate mit Eiweiß wie Vollkorngetreide mit Milch oder ein hartgekochtes Ei mit Vollweizentoast enthalten.

Komplexe Kohlenhydrate

Komplexe Kohlenhydrate sind die Hauptquelle für Körper und Gehirn von Kraftstoff. Eine unzureichende Kohlenhydrataufnahme kann die geistige Schärfe das Gedächtnis und die Fähigkeit zum logischen Denken beeinträchtigen. Es führt auch zu einem Gefühl der allgemeinen Trägheit und Müdigkeit. Komplexe Kohlenhydrate sollten gegenüber einfachen Kohlenhydraten ausgewählt werden die weniger Nährstoffe liefern und häufig einen höheren Zuckergehalt aufweisen. Vielmehr behalten Vollkornprodukte ihre Nährstoffe einschließlich der B-Vitamine die für den Energiestoffwechsel und die Ballaststoffe benötigt werden. Ballaststoffe füllen Sie und verringern das Risiko von Heißhungerattacken in der Mitte Ihres Tests. Essen Sie Vollkorntoast mit Erdnussbutter oder Haferflocken mit Beeren vor der Testeinnahme.

Protein

Lebensmittel mit hohem Proteingehalt sind vor einem Test gut zu essen. Protein ist ein essentieller Nährstoff der im Körper für das Wachstum die Aufrechterhaltung und die Reparatur von Muskeln benötigt wird. Es hilft den Appetit zu stillen indem es den Blutzuckerspiegel konstant hält und plötzliche Heißhungerattacken auf zuckerreiche Lebensmittel und Energieabfälle verhindert. Dies hilft dabei Ihr Gehirn während Ihres Tests zu stimulieren. Gesunde Proteinquellen sind Eier Erdnussbutter Käse oder Hühnchen auf Vollkornbrot vor einem Abendtest.

Gesunde Fette

Gesunde Fette insbesondere Omega-3-Fettsäuren sind für ein ausgewogenes Verhältnis unerlässlich Diät zur Wahrnehmung normaler Körperfunktionen einschließlich der des Gehirns. Die Akademie für Ernährung und Diätetik zitiert Forschungen die darauf hindeuten dass Omega-3-Fettsäuren wichtige Gehirnzellmembranen nähren die die Lern- und Gedächtnisfähigkeiten verbessern. Fette füllen Sie auch um Ihren Appetit zu stillen und konzentrieren sich verstärkt auf die anstehende Testaufgabe. Zu den gesunden Lebensmitteln die während des Testtages gegessen werden sollen gehören fetthaltige Fische wie Lachs Hering oder Makrele. Nüsse; Saat; und Oliven- oder Rapsöl über geröstetes Gemüse oder einen Salat geträufelt.