Welche Lebensmittel sollte ich essen, wenn ich auf Diät bin?

ine gesunde Ernährung versorgt Ihren Körper mit den Vitaminen Mineralien und anderen Nährstoffen die Ihre Zellen für eine normale Funktion benötigen. Darüber hinaus können Sie durch den Verzehr hochwertiger nahrhafter Lebensmittel insbesondere in Kombination mit einem Trainingsprogramm ein gesundes Körpergewicht erreichen und aufrechterhalten und das Risiko von Störungen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit wie Herzerkrankungen verringern. Wenn Sie eine Diät einhalten können Sie eine breite Palette nahrhafter und köstlicher Lebensmittel zu sich nehmen um Ihre Gesundheit zu unterstützen.

Gemüse und Früchte

Wenn Sie eine Diät einhalten sollte der Großteil Ihrer Diät aus Früchten und bestehen Gemüse. Sowohl Obst als auch Gemüse liefern eine reichhaltige Quelle an Ballaststoffen - pflanzliches Material das Ihr Verdauungssystem unverändert durchläuft. Ballaststoffe absorbieren Wasser im Magen-Darm-Trakt und schwellen an damit Sie sich satt fühlen erklärt das Cedars-Sinai Medical Center. Obst und Gemüse enthalten außerdem wichtige Vitamine und Mineralien die Ihren Körper mit Nährstoffen versorgen die für einen ordnungsgemäßen Stoffwechsel und eine gute Gesundheit erforderlich sind. Nehmen Sie täglich mehrere Portionen Obst und Gemüse zu sich und wählen Sie Lebensmittel in verschiedenen Farben aus um eine Reihe von Nährstoffen zu sich zu nehmen.

Mageres Eiweiß

Wenn Sie Diät halten sollten Sie auch mageres Eiweiß zu sich nehmen Proteine. Nahrungsmittel mit magerem Protein können aus pflanzlichen Quellen wie Tofu oder Tempeh oder aus tierischen Quellen wie Geflügel und Fisch stammen. Proteinreiche Lebensmittel versorgen Ihren Körper mit Aminosäuren die dann recycelt werden um menschliche Proteine ​​in Ihren Zellen zu bilden. Der Verzehr von Protein auf Ihrer Diät ermöglicht eine ordnungsgemäße Gewebehaltung und hilft auch bei der Reparatur von Muskelschäden die nach einem harten Training auftreten können. Die Harvard School of Public Health gibt an dass Ihr Körper 0 8 bis 1 g Eiweiß pro 1 kg Körpergewicht benötigt. Streben Sie nach einer Proteinquelle in Ihren Mahlzeiten und Snacks.

Nüsse und Samen

Nüsse und Samen sollten auch einen Teil Ihrer Ernährung ausmachen. Diese Lebensmittel bieten eine reichhaltige Quelle an Ballaststoffen damit Sie sich satt fühlen und Eiweiß um Ihr Gewebe zu pflegen und zu reparieren. Nüsse und Samen liefern auch gesunde einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Das Linus Pauling Institute an der Oregon State University gibt an dass Menschen die regelmäßig Nüsse essen häufig weniger wiegen als diejenigen die dies nicht tun und dass Nüsse und Samen einen Teil einer gesunden Ernährung ausmachen. Da Nüsse kalorienreiche Lebensmittel sind sollten Sie nur kleine Portionen Nüsse zu sich nehmen um den Gewichtsverlust zu erleichtern. Ein 1-Unze. das servieren von nüssen macht einen gesunden snack ohne zu viele kalorien