Eine Liste von Lebensmitteln, die Sie während der Schwangerschaft nicht essen können

ie Ernährung spielt eine sehr wichtige Rolle für die Gesundheit von Ihnen und Ihrem Baby wenn Sie schwanger sind. Dazu gehört was Sie in den Mund nehmen und was nicht. Während der Schwangerschaft müssen Sie sich gesund ernähren und eine Vielzahl von Nährstoffen bereitstellen um das Wachstum und die Entwicklung Ihres Fötus zu unterstützen. Ebenso wichtig ist es bestimmte Lebensmittel zu meiden die aufgrund Ihres geschwächten Immunsystems Schaden anrichten können. Zu wissen welche Lebensmittel enthalten oder zu vermeiden sind kann zu einer gesünderen Schwangerschaft führen.

Brot und Getreide

Brot und Getreide sind eine gute Quelle für Kohlenhydrate und Ballaststoffe sowie B-Vitamine Folsäure und Eisen. Treffen Sie den größten Teil Ihrer Brot- und Getreideauswahl um Ihre Ballaststoffaufnahme zu steigern. Wenn Sie schwanger sind benötigen Sie 14 Gramm Ballaststoffe für jeweils 1.000 Kalorien oder 28 Gramm Ballaststoffe für eine Diät mit 2.000 Kalorien. Zu einer gesunden Auswahl gehören Vollkornbrot brauner Reis Vollkornnudeln sowie Vollkorngetreide und -cracker.

Obst und Gemüse

Obst und Gemüse sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe und enthalten die Vitamine A und C Nehmen Sie während der Woche eine Vielzahl von Obst und Gemüse zu sich um die Nährstoffaufnahme zu variieren. Eine gute Auswahl sind Orangen Beeren Melonen Brokkoli Spinat und Karotten. Während die meisten Obst- und Gemüsesorten in der Schwangerschaft sicher sind sollten Sie nicht pasteurisierten Saft und rohe Sprossen vermeiden. Nicht pasteurisierter Saft kann die Bakterien E. coli enthalten die Übelkeit und schweres Erbrechen oder Durchfall verursachen können. Der Verzehr von rohen Sprossen erhöht das Risiko einer Salmonellenvergiftung die Fieber Erbrechen und Durchfall verursacht.

Protein Foods

Fleisch Geflügel Eier Bohnen Nüsse und Samen sind gesunde Ergänzungen zu Ihrer Schwangerschaftsdiät. Diese Lebensmittel liefern nicht nur Eiweiß sondern auch Eisen sowie die Vitamine B-6 und B-12. Im Lebensmittelgeschäft gekaufte Fleischsalate wie Schinken- Hühnchen- oder Meeresfrüchtesalat sind jedoch eine potenzielle Quelle für die Bakterien Listeria. Dieses Bakterium ist während der Schwangerschaft sehr besorgniserregend da es bei Ihrem Kind zu Totgeburten Frühgeburten oder Krankheiten führen kann. Wenn Sie Fleischsalate mögen ist es sicherer wenn Sie sie zu Hause zubereiten.

Meeresfrüchteauswahl

Meeresfrüchte sind eine Quelle von Omega-3-Fettsäuren die das Wachstum und die Entwicklung des Fötus unterstützen sowie Eiweiß. Sie sollten jedoch nur quecksilberarmen Fisch wie Garnelen Lachs Pollock und Wels essen und nicht mehr als 12 Unzen pro Woche. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Albacore Thunfisch nicht mehr als 6 Unzen pro Woche. Sie sollten auch Fische mit hohem Quecksilbergehalt wie Hai Schwertfisch Königsmakrele und Tilefisch meiden. Eine hohe Quecksilberaufnahme beeinflusst die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems Ihres Babys. Alle Fische sollten auf 145 Grad Fahrenheit gekocht werden. Ungekochte oder rohe Meeresfrüchte einschließlich Sushi und rohe Austern können Bakterien oder Parasiten enthalten die Ihnen oder Ihrem Baby schaden können. Rohe Schalentiere sind besonders besorgniserregend da sie Vibrio-Bakterien enthalten können die tödlich sein können.

Milchprodukte

Milchprodukte sind eine wichtige Quelle für Kalzium und Vitamin D. Eine gute Wahl sind fettarme Milch und fettfreie Milch Joghurt und fettarmer Hartkäse wie Cheddar. Sie sollten nicht pasteurisierte Milch während der Schwangerschaft trinken da diese möglicherweise Campylobacter E. coli Listeria oder Salmonellen enthält. Weichkäse wie Brie Feta oder Queso Fresco werden mit nicht pasteurisierter Milch hergestellt und sollten auch während der Schwangerschaft vermieden werden Mäßigung. Lebensmittel wie Kuchen Kekse und Süßigkeiten liefern Kalorien aber nur einen geringen Nährwert. Wenn Sie Ihre eigenen Kekse oder Kuchen backen möchten lecken Sie weder die Schüssel noch den Löffel. Roher Teig und Teig enthält rohe Eier die möglicherweise eine Quelle von Salmonellen sein können