Ein Ernährungsplan für einen Apfel

ediziner und Diät-Experten klassifizieren Körperformen häufig anhand der Fruchtformen "Äpfel" oder "Birnen". Eine Person mit einer apfelförmigen Figur trägt und lagert ihr Gewicht im Bauchbereich während eine Person mit einer birnenförmigen Figur im Hüft- und Oberschenkelbereich Gewicht trägt so das US-Gesundheitsministerium . Höhere Bauchfettwerte bergen Gesundheitsrisiken die die Einhaltung eines gesunden Ernährungsplans für Ihre langfristige Gesundheit wichtig machen.

Viszeralfett

Wenn Ihre Körperform an einen Apfel erinnert speichern Sie Fett nicht nur direkt unter Ihrer Hautoberfläche aber auch tief in die Magengegend so die Harvard Medical School. Dieses viszerale Fett erhöht nicht nur Ihre Taille um einige Zentimeter sondern beeinflusst auch Ihren Blutzuckerspiegel erhöht das Entzündungsrisiko und kann Substanzen wie "freie Fettsäuren" in Ihre Pfortader abgeben. Eine Veröffentlichung der Harvard Medical School weist darauf hin dass diese Substanzen Ihren Cholesterinspiegel negativ beeinflussen können. Obwohl es schwierig sein kann das Fett näher an der Hautoberfläche loszuwerden können Sie die Menge an viszeralem Fett reduzieren die Sie durch gezielte Ernährung und Bewegung mit sich führen.

Die Grundlagen

Eine Studie veröffentlicht in In der Mai-Ausgabe 2007 des "Journal of the American Medical Association" wurde die Wirkung verschiedener Nahrungsbestandteile auf übergewichtige Teilnehmer untersucht. Eine Diät die auf dem Essen von Nahrungsmitteln am unteren Ende der glykämischen Skala basiert half Menschen deren Körper sie in die Kategorie "apfelförmig" einordnete wirksamer Gewicht zu verlieren als Diäten die lediglich auf einer verringerten Kalorien- und Fettaufnahme beruhten. Der glykämische Index misst die Wirkung eines Lebensmittels auf Ihren Blutzucker. Ein Lebensmittel mit einem glykämischen Index von 55 oder weniger kann Ihnen helfen überschüssiges Bauchfett in Kombination mit Herz-Kreislauf-Training zu verlieren. Als Referenz hat reine Glukose einen glykämischen Index von 100.

Gesunde Entscheidungen

Die Entwicklung eines Ernährungsplans zur Reduzierung der Taillengröße und der Menge an viszeralem Fett kann relativ einfach sein da viele Lebensmittel ausfallen In diese Kategorie fallen natürliche Vollwertkost die in den meisten Lebensmittelgeschäften leicht erhältlich ist. Vermeiden Sie Lebensmittel mit weißem oder braunem Zucker und verwenden Sie Zuckerersatz in Ihren Getränken. Körner mit niedrigem glykämischen Index umfassen solche die aus Mais Gerste oder Roggen hergestellt werden. Lesen Sie das Etikett auf Getreide verarbeiteten Lebensmitteln und Brot und vermeiden Sie solche mit zugesetztem Zucker. Wählen Sie fettarme Milch- und Eiweißprodukte um Kalorien zu sparen und unnötige gesättigte Fette zu vermeiden. Essen Sie hauptsächlich nicht stärkehaltiges Gemüse und beschränken Sie die Häufigkeit mit der Sie jede Woche Erbsen oder Kartoffeln essen. Trockenfrüchte enthalten höhere Zuckerkonzentrationen. Wählen Sie daher natürliche Früchte wie Zitrusfrüchte Trauben Birnen oder Pfirsiche.

Beispieltag

Ein typischer Tag des Essens um die "Apfelform" zu reduzieren "Das Aussehen Ihres Körpers kann mit einer Scheibe Roggen - oder Pumpernickelbrot beginnen das mit 1 Teelöffel natürlicher Erdnussbutter bestrichen wird. Andere geeignete Auswahlmöglichkeiten für das Frühstück sind Müsli mit Magermilch und Apfel oder Orange. Zu den Mittagsgerichten zählen Spinatwickel schwarze Bohnen und umgewandelter weißer Reis sowie roher Spinat. Fügen Sie eine Tasse fettfreien oder fettarmen Joghurt und ein Stück Obst zu Ihrem Mittagessen hinzu. Weitere Proteinoptionen sind magere Meeresfrüchte oder Geflügel. Vermeiden Sie paniertes Fleisch da das Panieren den glykämischen Index des Fleisches erhöht. Zum Abendessen einen großen Salat mit fettfreiem Dressing eine magere Eiweißauswahl eine kleine Portion Vollkorn wie Reis oder ein Brötchen und 1 1/2 Tassen gedämpftes Gemüse.