Was bedeutet in Maßen essen?

n Maßen essen ist ein subjektiver Begriff der etwas anderes bedeutet abhängig von Ihrer Perspektive. Gemäßigt bedeutet nach dem Merriam-Webster-Wörterbuch vernünftige Grenzen einzuhalten und extreme Verhaltens- oder Ausdrucksweisen zu vermeiden. In Maßen essen bedeutet daher nur so viel zu essen wie Ihr Körper benötigt und nur solche Lebensmittel zu sich zu nehmen die nicht außerhalb der Grenzen des normalen menschlichen Verzehrs liegen. Die individuelle Wahrnehmung vernünftiger Grenzen öffnet die Tür zu einer Vielzahl komplexer Antworten auf eine scheinbar einfache Frage.

Kalorien

Die vielleicht naheliegendste Interpretation von Essen in Maßen befasst sich mit der Kalorienaufnahme. Wenn Sie in Maßen essen verbrauchen Sie nicht mehr Kalorien als Ihr Körper für eine ordnungsgemäße Funktion benötigt. Eine Person die nicht mäßig viele Kalorien zu sich nimmt nimmt zu und riskiert Fettleibigkeit und die damit verbundenen Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen. Nach Angaben der American Diabetes Association benötigt eine 25-jährige Frau die täglich mäßig Sport treibt durchschnittlich etwa 2.000 Kalorien und ein Mann mit dem gleichen Alter und Aktivitätsniveau sollte täglich 2.400 bis 2.600 Kalorien zu sich nehmen. Dies ist möglicherweise eine zu hohe Zufuhr für Personen mit einem weniger aktiven Lebensstil ohne regelmäßige Bewegung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Ziele und die für Sie angemessene Anzahl an Kalorien pro Tag.

Ernährung

Die Qualität des Essens ist ein wichtiger Faktor wenn Sie über maßvolles Essen sprechen. Der Verzehr von Nahrungsmitteln die Ihr Körper nicht benötigt oder möchte wie etwa Zucker- und Fettüberschuss ist ein extremes Verhalten oder Ausdruck dafür dass sich das Essen von Nahrungsmitteln mit schlechter Ernährung nachteilig auf Ihren Körper auswirkt. In Maßen zu essen bedeutet nahrhaft dichte Nahrung zu sich zu nehmen damit Ihr Körper alle Vitamine und Mineralien erhält die er benötigt ohne schädliche oder unnötige Substanzen. Nach dem MyPlate-Schema des USDA enthält ein gesunder Teller mageres Eiweiß Vollkornprodukte Obst und Gemüse.

Moderate Diät

Planen Sie Ihren Teller so dass Sie die richtigen Lebensmittel in Maßen zu sich nehmen . Zeichnen Sie eine imaginäre Linie in die Mitte Ihres Tellers. Füllen Sie die linke Hälfte Ihres Tellers mit Obst und Gemüse. Zeichnen Sie eine weitere imaginäre Linie um die rechte Hälfte Ihres Tellers in zwei Viertel zu schneiden. Füllen Sie einen Abschnitt mit magerem Fleisch und geben Sie Vollkornprodukte in den anderen Abschnitt. Trinken Sie ein Glas fettarme Milch. Entspannen Sie sich genießen Sie Ihre Mahlzeit und konsumieren Sie die Lebensmittel in moderatem Tempo.

Wahrnehmung

Laut einer vom USDA-Zentrum für Ernährungspolitik und -förderung veröffentlichten Studie unterscheiden sich die Wahrnehmungen der Menschen hinsichtlich ihrer eigenen Ernährung von denen die sie tatsächlich haben Essen. Erwachsene aßen tatsächlich mehr gesundes Getreide als sie dachten nahmen jedoch nicht genug für eine gesunde Ernährung zu sich. Die Leute aßen auch mehr Fette Öle und Süßigkeiten als sie dachten. In dieser Studie schlägt das USDA vor dass die Menschen nicht verstehen was eine Portion ausmacht. Dieses Unverständnis beeinträchtigt die Fähigkeit einer Person angemessene Lebensmittelgrenzwerte festzulegen und zu wissen wann sie sich auf extremes Verhalten oder Ausdruck einlässt