Woraus besteht eine Mittelmeerdiät?

as normalerweise als "Mittelmeerdiät" empfohlen wird ist eigentlich eine Kompositdiät die die besten Eigenschaften einer Reihe traditioneller Diäten im Mittelmeerraum übernimmt. Die tatsächlichen Ernährungsgewohnheiten variieren sowohl in diesen Ländern als auch in den einzelnen Ländern. Menschen die diese Diäten einhalten neigen dazu eine Reihe von Krankheiten seltener zu haben.

Was Sie essen sollten

Die Mittelmeerdiät konzentriert sich auf das Essen von frischem Obst und Gemüse Hülsenfrüchten Nüssen und Vollkornprodukten. Das Essen wird hauptsächlich mit Kräutern und Gewürzen gewürzt. Olivenöl ist eine der Hauptfettquellen bei dieser Art der Ernährung und Eier Fisch und Geflügel werden in kleinen Mengen verzehrt. Das spanische Gericht Paella ist ein gutes Beispiel. Es besteht aus Reis Meeresfrüchten und Gemüse und wird aus Olivenöl und Brühe hergestellt. Es kann auch kleine Mengen an Hühnchen oder Wurst enthalten.

Was Sie einschränken sollten

In einer mediterranen Ernährung sollten Sie selten rotes Fleisch Eier und Süßigkeiten konsumieren. Ersetzen Sie Butter durch Olivenöl um Ihren Verbrauch an gesättigten Fettsäuren zu begrenzen. Vermeiden Sie die Zubereitung von Speisen mit fetthaltigen Saucen. Vermeiden Sie beim Verzehr von Milchprodukten fettreiche Produkte und wählen Sie stattdessen fettarme. Begrenzen Sie Ihren Weinkonsum auf nicht mehr als 5 Unzen pro Tag für Frauen und 10 Unzen pro Tag für Männer. hohes Cholesterin hohe Triglyceride und Parkinson-Krankheit. Diese Diät kann Ihnen auch dabei helfen Ihren Blutzuckerspiegel stabiler zu halten. Diese Vorteile kommen von den gesunden ungesättigten Fetten aus Nüssen und Olivenöl dem hohen Fasergehalt der Ernährung und den nützlichen Nährstoffen in Obst und Gemüse die einen großen Teil dieser Ernährung ausmachen. Das Hinzufügen von Bewegung kann die Vorteile der Einhaltung der Mittelmeerdiät erhöhen. Streben Sie daher mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag an.

Überlegungen

Die Mittelmeerdiät kann fettreich sein. Obwohl das Fett hauptsächlich ungesättigtes Fett ist enthält Fett viele Kalorien und Sie müssen sicherstellen dass Sie nicht zu viele Kalorien verbrauchen. Kalzium und Eisen können in dieser Diät auch niedrig sein wenn Sie nicht Tierprodukte und Molkereiprodukte einschließen die in diesen Nährstoffen reich sind. Wenn Sie grünes Blattgemüse wählen erhalten Sie diese wichtigen Mineralien. Das Trinken von mit Kalzium angereichertem Orangensaft zusammen mit Ihrem Grün gibt Ihnen mehr Kalzium und hilft Ihnen das Eisen vom Grün zu absorbieren. Geflügel Fisch und Bohnen enthalten auch Eisen