4-3-2-1 Diät

Eine Schlüsselkomponente von NBCs Hit-Show "The Biggest Loser" eine 4-3-2-1-Diät hilft beim Abnehmen indem sie die Kalorien kontrolliert und ein gesundes ausgewogenes Menü isst. Diätetiker genießen gesundes Obst Gemüse und mageres Eiweiß während sie fettarme und komplexe Kohlenhydrate zu sich nehmen. Aufgrund der Popularität der TV-Sendung wird die 4-3-2-1-Diät manchmal als "Biggest Loser" -Diät oder als "Biggest Loser" -Pyramide bezeichnet.

Was steckt in einem Namen?

Die 4-3-2-1-Diät hat ihren Namen von den empfohlenen Serviervorschlägen. Diätetiker essen täglich vier Portionen Obst und Gemüse drei Portionen Eiweiß zwei Portionen Vollkornprodukte und eine Portion gesundes Fett. Idealerweise erlaubt die Diät eine tägliche Aufnahme von 1.050 bis 2.100 Kalorien obwohl die Gesamtmenge an das Startgewicht der Person angepasst werden kann.

Mahlzeiten und Bewegung

Personen mit einem 4-3-2- 1 Ernährungsplan Essen Sie drei Mahlzeiten pro Tag und ein bis drei Snacks. Diätetiker müssen eine genaue Kalorienzählung durchführen und ihren Fortschritt täglich überwachen. Die 4-3-2-1-Diät empfiehlt auch Bewegung als Teil der Gewichtsabnahme was darauf hindeutet dass Personen jede Woche bis zu 200 bis 300 Minuten Cardio aufbauen.

All About Food

Die 4- 3-2-1 Diät betont frisches Obst und Gemüse zusammen mit mageren Proteinen wie Huhn Truthahn und Fisch zu essen. Diätetiker müssen stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln einschränken und dabei auf raffinierte Körner und Zucker verzichten. Die Liste der gesunden Fette der 4-3-2-1-Diät enthält Avocados Olivenöl Nüsse und Samen. Der Plan ist bestrebt 45 Prozent seiner Kalorien aus Kohlenhydraten 30 Prozent aus Proteinen und 25 Prozent aus gesunden Fetten zu gewinnen.

Vorteile der Diät

Die 4-3-2-1-Diät ist leicht zu verstehen und bietet einen einfachen unkomplizierten Ansatz zur Gewichtsabnahme. Die Diät ermöglicht es dem Einzelnen jeden Tag eine große Auswahl an Lebensmitteln zu sich zu nehmen und die Idee drei Mahlzeiten plus zusätzliche Snacks zu sich zu nehmen wird viele Diätkenner ansprechen die an restriktivere Programme gewöhnt sind. Der Ernährungsplan der Diät der Kohlenhydrate und ungesunde Fette einschränkt basiert ebenfalls auf soliden Ernährungsgrundsätzen.

Nachteile der Diät

Personen die die 4-3-2-1-Diät einhalten müssen sich strikt an ihre Ernährungsgrundsätze halten Kalorien und müssen möglicherweise auch Lebensmittelwaagen und Messbecher kaufen um die Portionsgrößen richtig einzuschätzen. Diese Aufgaben können sich für viele Diätetiker als zu mühsam erweisen. Die 4-3-2-1-Diät ist zwar leicht zu verstehen weist jedoch Kalorieneinschränkungen auf die sich für viele Personen als zu streng erweisen und die Wirksamkeit der Diät beeinträchtigen können