80/10/10 Rohkost Diät

ifellos ist es eine gute Möglichkeit mehr frisches Obst und Gemüse zu essen um Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht zu verbessern. Aber vielleicht ist es nicht so gesund wenn Sie nur das essen. Die Rohkostdiät 80/10/10 ist eine trendige auf Obst ausgerichtete Modediät die behauptet dass sie Ihnen beim Abnehmen und bei der Heilung Ihrer Beschwerden helfen kann. Wenn Sie sich für eine rein pflanzliche Ernährung entscheiden konsultieren Sie Ihren Arzt um die Vor- und Nachteile zu besprechen bevor Sie Änderungen vornehmen.

Was es bedeutet roh zu essen

Roh zu essen ist kein neues Konzept. Laut den US-Nachrichten und dem World Report entdeckte Dr. Maximilian Bircher-Benner im 19. Jahrhundert dass der Verzehr von rohen Äpfeln seine Gelbsucht heilte und die Rohkostbewegung begann mit fortgesetzten Experimenten wie das Essen auf diese Weise die Gesundheit verbesserte. Essen "roh" bedeutet dass das Lebensmittel nicht gekocht oder in irgendeiner Weise verarbeitet oder Pestiziden oder Herbiziden ausgesetzt wurde. Die Theorie besagt dass das Kochen oder Verarbeiten von Lebensmitteln wertvolle Nährstoffe zerstört und alle gesundheitlichen Vorteile zunichte macht. Eine Rohkost-Diät besteht in der Regel aus frischem Obst und Gemüse rohen Nüssen und Samen sowie frischen Kräutern obwohl einige Rohkost auch rohe Körner und Hülsenfrüchte zulassen. Während die Mehrheit der Rohkost vegan ist was bedeutet dass tierische Produkte verboten sind erlauben einige rohe nicht pasteurisierte Milch und Käse.

Während Lebensmittel nicht auf Rohkost gekocht werden können die Rohzutaten manipuliert werden auf verschiedene Weise Geschmack und Textur zu ändern. Rohkosthändler verwenden Dehydratoren Entsafter und Mixer um Lebensmittel zu verändern und Mahlzeiten zuzubereiten.

Menschen befolgen eine Rohkost-Diät auf verschiedene Arten aber wahre Gläubige sagen 75 bis 80 Prozent von dem was Sie essen müssen roh sein wenn sie sie befolgen Diese Art von Ernährungsplan.

Über die 80/10/10-Diät

Die 80/10/10-Rohkostdiät auch als 811-Diät bekannt wurde von Dr. Doug Graham entwickelt. Graham ein Chiropraktiker und Athlet befolgt laut seiner Website FoodnSport seit 1978 eine Rohkostdiät. Graham sagt dass die meisten Rohkostpläne zu viele fettreiche Lebensmittel wie Nüsse und Avocados enthalten um den Kalorienbedarf zu decken. Aber Graham sagt dass zu viel Fett in Ihrer Ernährung schlecht für Ihre Gesundheit ist.

Der 80/10/10 Diätplan bezieht den größten Teil seiner Kalorien aus Kohlenhydraten - 80 Prozent - mit 10 Prozent aus Eiweiß und 10 Prozent aus Fett. Graham ist als fettarme vegane Diät bekannt und behauptet dass sie nicht nur beim Abnehmen und bei der Verbesserung der Gesundheit hilft sondern auch zu einem besseren Schlaf beiträgt das Energieniveau steigert und die sportliche Leistung steigert.

Darüber hinaus sagt Graham dass er a isst Rohkost hilft dabei Ihren Körper zu reinigen und zu heilen Verstopfung zu lindern und die Magen-Darm-Transitzeit zu verbessern um die Gärung von Abfällen in Ihrem Dickdarm zu verhindern. Auf der 80/10/10 Diät essen Sie viel Obst sowie Blattgemüse und anderes Gemüse das als Quelle für Kohlenhydrate und ein bisschen Protein fungiert zusammen mit Nüssen und Samen die Protein und Eiweiß liefern Fett. Die Diät besteht aus zwei bis drei großen Mahlzeiten die den ganzen Tag über aus Obst und einem großen Salat zum Abendessen bestehen. Graham sagt Obst Gemüse Nüsse und Samen versorgen den Körper mit den gleichen essentiellen Nährstoffen wie jedes andere Lebensmittel einschließlich Getreide Fleisch Milch und Gemüse und machen sie so zur idealen Wahl für den Ernährungsplan. Der ideale Ernährungsplan für den Zeitraum 80/10/10 sollte laut FoodnSport 90 bis 97 Prozent der Kalorien aus Obst 2 bis 6 Prozent der Kalorien aus Gemüse und 0 bis 8 Prozent der Kalorien aus Nüssen und Samen enthalten.

Obst und Gemüse sind kalorienarm und sehr sättigend da sie Ballaststoffe und Wasser enthalten. Aufgrund der kalorienarmen Dichte fällt es Ihnen möglicherweise schwer eine ausreichende Menge Obst und Gemüse zu sich zu nehmen um Ihren täglichen Kalorienbedarf zu decken sagt Graham und Sie müssen möglicherweise Ihre Kalorienaufnahme nachverfolgen um sicherzustellen dass Sie genug bekommen Laut den Ernährungsrichtlinien 2015-2020 für Amerikaner essen die meisten Menschen nicht genug Obst und Gemüse und bekommen nur die Hälfte der empfohlenen Menge von 2 bis 2 1/2 Tassen Obst und 3 bis 4 Tassen Gemüse pro Tag. Der 80/10/10 Diätplan kann Ihnen dabei helfen diese wichtigen gesundheitsfördernden Lebensmittel zu sich zu nehmen. Laut der Harvard School of Public Health verbessert das Essen von mehr Obst und Gemüse den Blutdruck senkt das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle und senkt das Krebsrisiko. Obst und Gemüse sind auch gut für Ihre Augen und die Verdauung. Laut einer in PLoS veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2015 besteht ein Zusammenhang zwischen einer Ernährung mit hohem Obst- und Gemüsegehalt und einem gesünderen Gewicht.

Wenn Sie nur rohe Lebensmittel essen werden alle verarbeiteten Lebensmittel aus Ihrer Ernährung entfernt was auch Ihrer Gesundheit zuträglich ist und Taille. Während nicht alle verarbeiteten Lebensmittel schlecht für Sie sind - gefrorenes Gemüse und Obstkonserven sind beispielsweise in Ordnung - sind viele mit Fett und Zucker gefüllt z. B. Fast Food Tiefkühlgerichte Kartoffelchips Kuchen Kekse und Soda. Diese verarbeiteten Lebensmittel bringen Kalorien ein ohne viel Nährwert zu bieten und sind mit Gewichtszunahme verbunden.

80/10/10 ist keine ausgewogene Ernährung

Während die Rohkostdiät 80/10/10 mit nahrhaftem Inhalt gefüllt ist Lebensmittel es ist keine ausgewogene Ernährung; Es ist sehr fett- und proteinarm. Die Ernährungsrichtlinien für 2015-2020 legen nahe dass eine ausgewogene Ernährung 45 bis 65 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten 10 bis 35 Prozent der Kalorien aus Eiweiß und 25 bis 35 Prozent der Kalorien aus Fett enthält. Diese Richtlinien sollen sicherstellen dass Sie alle Ihre wesentlichen Nährstoffbedürfnisse erfüllen und basieren auf den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen darüber was eine gesunde Ernährung ausmacht. Eine starke Einschränkung der Protein- und Fettaufnahme bei der Diät 80/10/10 kann das Risiko von Nährstoffmängeln erhöhen.

Darüber hinaus werden bei dieser Diät auch wichtige Lebensmittelgruppen wie Getreide Milchprodukte und Eiweißprodukte wie Fleisch eliminiert Geflügel und Fisch. Die Akademie für Ernährung und Diätetik warnt Sie vor Diätplänen die die Auswahl an Lebensmitteln stark einschränken und das Risiko erhöhen dass alle Vitamine und Mineralien die Ihr Körper für eine gute Gesundheit benötigt weggelassen werden. Darüber hinaus fällt es Ihnen möglicherweise schwer über einen längeren Zeitraum nur Obst zu essen was es schwierig macht diese Diät langfristig einzuhalten. Wenn permanenter Gewichtsverlust Ihr Ziel ist ist die einzige Diät die funktioniert die Sie ein Leben lang befolgen können.

Obwohl Obst eine gesunde Zuckerquelle ist können Sie zu viel davon bekommen wenn Sie nichts essen Zucker in Ihrer Ernährung. Dies gilt insbesondere für Menschen mit Erkrankungen wie Diabetes.

Einbeziehung von frischem Obst und Gemüse für das Gleichgewicht

Sie können nichts falsch machen wenn Sie mehr rohes Obst und Gemüse essen aber für die allgemeine Gesundheit und die Zufriedenheit Ihrer Ernährung. es ist besser sie mit einer Vielzahl von gesunden Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen aufzunehmen. Achten Sie auf die Mengen die in den Ernährungsrichtlinien empfohlen werden: 2 bis 2 1/2 Tassen Obst und 3 bis 4 Tassen Gemüse pro Tag.

Obst und Gemüse sind eine einfache Ergänzung zu jeder Mahlzeit. Essen Sie zum Frühstück eine halbe Grapefruit oder frische Melone oder machen Sie einen Smoothie mit Bananen Heidelbeeren Spinat und Joghurt oder Mandelmilch. Machen Sie Salat zu einem festen Bestandteil Ihres Mittag- und Abendessens und essen Sie zum Nachtisch frisches Obst z. B. eine Schüssel Erdbeeren oder geschnittene Wassermelone. Und ob unterwegs oder zu Hause rohes Obst und Gemüse machen auch gute Snacks.