Was Sie in der Woche vor einem Sprint - Triathlon essen sollten

Egal ob Sie ein Anfänger oder ein erfahrener Athlet sind: Wenn Sie vor einem Sprintdistanz-Triathlon richtig essen können Sie die Leistung optimieren. Wenn Sie in der Woche vor dem Rennen eine Vielzahl gesunder Kohlenhydrate zu sich nehmen vertraute Lebensmittel zu sich nehmen und sich auf die Flüssigkeitszufuhr konzentrieren fühlen Sie sich wie ein Champion über die Ziellinie.

4-7 Tage vor dem Rennen

Kohlenhydrate werden als Energie in Ihren Muskeln gespeichert. Es ist daher wichtig Lebensmittel mit Kohlenhydraten zu sich zu nehmen um Ihre Leistung zu steigern. Die meisten Menschen erhalten natürlich eine Vielzahl dieser Lebensmittel in ihrer Ernährung aber wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät befolgt haben kann dies die Zeit sein die Dinge auf den Kopf zu stellen. Dies bedeutet jedoch keine Kohlenhydratbeladung im herkömmlichen Sinne. Es sind keine riesigen Pastateller erforderlich die zu einem Sprint-Distanz-Triathlon führen der in der Welt des Ausdauersports relativ kurz ist. Essen Sie stattdessen täglich mehrere portionierte Portionen gesunder Lebensmittel die Kohlenhydrate enthalten. Wählen Sie aus Lebensmitteln wie Obst stärkehaltigem Gemüse Vollkornprodukten Hülsenfrüchten und Milchprodukten.

2-3 Tage vor dem Rennen

Konzentrieren Sie sich in dieser Zeit auf die Aufrechterhaltung der Ernährungsvielfalt und auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Wenn Sie sich auf nur einige wenige Lebensmittel beschränken besteht das Risiko einer Magen-Darm-Störung. Wenn Sie beispielsweise mehrere Tage lang zu viel Obst essen kann dies zu Durchfall führen während der Verzehr von nur raffinierten Kohlenhydraten zu Verstopfung führt - beides keine Probleme die Sie an den Start bringen möchten. Behalten Sie stattdessen eine Vielzahl bekannter Lebensmittel in Ihrer Ernährung und nehmen Sie viel Flüssigkeit zu sich. Dehydration von mehr als 2 Prozent Ihres Körpergewichts reduziert die Leistung. Streben Sie nach ungefähr 3 Litern pro Tag wenn Sie männlich sind und 2 Litern pro Tag wenn Sie weiblich sind - zuzüglich aller zusätzlichen die Sie während des Trainings benötigen. Wenn Sie an den Tagen vor der Veranstaltung ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen sind Sie an der Startlinie in optimalem Zustand.

1 Tag vor dem Rennen

Am Tag vor dem Rennen sollten Ihre Mittag- und Abendessen wie gewohnt Folgendes enthalten: leicht verdauliche Lebensmittel - meistens Kohlenhydrate zusammen mit einer Portion Protein. Beispiele hierfür sind Rindfleisch und Gemüse über Reis pochierte Eier und Spinat über Quinoa oder Nudeln mit gegrilltem Hähnchen und Marinara-Sauce. Halten Sie sich an Ihre Standardportionsgrößen da größere Portionen zu Blähungen und Beschwerden führen können. Begrenzen oder meiden Sie Kreuzblütler wie Brokkoli oder Rosenkohl da dies zu Gasen und Magen-Darm-Beschwerden führen kann.

Renntagsfrühstück

Am Renntagsmorgen ist nicht die Zeit etwas Neues zu probieren. Essen Sie mindestens eine Stunde vor dem Rennen ein Frühstück das leicht verdauliche Kohlenhydratquellen enthält. Halten Sie sich an das Essen das Sie während des Trainings gegessen haben und das Sie gut tankt und keine Magenverstimmung verursacht. Einige Beispiele umfassen einen einfachen Bagel mit etwas Erdnussbutter; ein Smoothie aus Saft Obst und Joghurt; oder Müsli mit Milch und einer Banane. Vermeiden Sie fett- oder ballaststoffreiche Mahlzeiten da diese die Verdauung verlangsamen und zu Magen-Darm-Beschwerden führen können. Aus diesem Grund ist der Verzehr von raffiniertem Getreide - wie einem weißen Bagel oder Weißbrot - am Rennmorgen möglicherweise die bessere Wahl als der Verzehr von Vollkornprodukten mit höherem Faseranteil