Was Sie bei einer sauberen Ernährung essen sollten Diet

auberes Essen ist eine Art zu essen die auf der Idee basiert dass die beste Art zu essen darin besteht ganze Lebensmittel in Hülle und Fülle zu genießen - dh Lebensmittel die ihrem natürlichen Zustand so nahe wie möglich kommen . Dies bedeutet dass Sie mehr frisches Obst und Gemüse Vollkornprodukte und mageres Eiweiß sowie weniger abgepackte verarbeitete Lebensmittel oder Fastfood essen insbesondere solche mit großen Mengen an raffiniertem Getreide ungesunden Fetten Zucker und Salz.

Sauber essen bedeutet auch dass Sie sich dazu verpflichten gesättigte Fette durch gesunde Fette zu ersetzen. Viele Menschen die diesen Ernährungsplan befolgen zählen keine Kalorien. Vielmehr vertrauen sie darauf dass es das Beste für ihren Körper ist ihre Ernährung aufzuräumen und nur gute gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen. So fangen Sie an:

Essen Sie viel Obst und Gemüse

Wählen Sie nach Möglichkeit ein frisches und unverarbeitetes Verfahren anstelle von Dosen vorgeschnittenen oder gefrorenen. Clean-Eating-Enthusiasten glauben dass wir mit frischem Obst und Gemüse überleben sollten und dass die Verarbeitung von Obst und Gemüse den Nährwert und den Ballaststoffgehalt verringert indem sie Salz Fett Zucker und Chemikalien hinzufügt. Wählen Sie frisches Obst anstelle von Fruchtsaft oder getrocknetem Obst und wenn Sie ein verarbeitetes Gemüse pflücken müssen ist Gefrieren in der Regel besser als Konserven.

Wählen Sie hochwertiges Protein

Wenn Sie es sind Als Fleischfresser der sich sauber ernährt sollten Sie darauf achten Optionen zu wählen die ohne Antibiotika oder Hormone gezüchtet werden - beispielsweise Hühner aus biologischem Anbau und Freilandhaltung zu 100% mit Gras gefüttertes und fertiggestelltes Rindfleisch und Schweinefleisch der traditionellen Rasse.

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Balance zwischen Protein und komplexen Kohlenhydraten

Integrieren Sie Vollkornprodukte wie braunen Reis oder Hirse über verarbeitete Körner. Und wie bereits erwähnt wählen Sie Fleisch aus biologischem Anbau und mit Gras gefüttert von einer vertrauenswürdigen Quelle wie Butcher Box da diese Lebensmittel normalerweise frei von Antibiotika Hormonen und anderen Zusatzstoffen sind. Grillen grillen oder dämpfen Sie Ihr Fleisch anstatt es zu braten.

Vermeiden Sie Limonaden und kalorienreiche zuckerhaltige Getränke.

Folgen Sie dem Mieter für eine saubere Ernährung die darauf abzielt zugesetzten Zucker aus der Ernährung zu entfernen. Wählen Sie Wasser oder Tee für Ihre Getränke oder entsaften Sie Ihr eigenes Obst und Gemüse und genießen Sie es ohne Zucker- oder Konservierungsmittelzusatz.

Tauschen Sie schlechte Fette gegen gute Fette.

Einer der wichtigsten Aspekte beim sauberen Essen ist das Entfernen gesättigte Fettsäuren aus der Nahrung. Diese Fette können Ihren Cholesterinspiegel erhöhen und Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Vermeiden Sie außerdem Transfette (auf Nährwertkennzeichnungen auch als gehärtetes Öl bezeichnet) eine Art verarbeitetes Fett das Ihr Körper nicht aufnehmen kann. Diese Fette bauen sich dann in Ihren Arterien auf und können Ihr Krankheitsrisiko erhöhen. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von gesättigten Fetten und Transfetten indem Sie Fast Food und verarbeitete Lebensmittel vermeiden. Holen Sie sich Ihre Fettkalorien aus Lebensmitteln wie Nüssen fettem Fisch und magerem Fleisch.

Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten.

Dies hilft den Blutzucker stabil zu halten damit Sie nicht zu viel essen. Wählen Sie Snacks wie Nüsse fettarme oder fettfreie Milchprodukte sowie Obst und Gemüse. Beachten Sie dass einige Menschen die eine saubere Ernährung pflegen keine Milchprodukte zu sich nehmen während andere eine saubere Ernährung für einen vegetarischen Lebensstil bevorzugen.

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