Ein gesunder Ernährungsplan für Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks

undes Essen muss nicht langweilig sein. Wenn Sie auf eine gesunde Ernährung umsteigen versuchen Sie Lebensmittel auszuwählen die denen ähneln die Sie derzeit essen. Ersetzen Sie zunächst ungesunde leere Kalorien durch nährstoffreiche Zutaten. Essen Sie moderate Portionen im Rahmen Ihrer Kalorienzufuhrziele. Wenn Sie sich gesund ernähren möchten erhöhen Sie die Aufnahme von rohen und gekeimten Lebensmitteln.

Frühstück

Probieren Sie eine gesunde Version von Bagels und Lachs aus indem Sie einen Vollkornbagel anstelle eines mit raffiniertem Weißmehl zubereiteten Bagels essen. Laut der Mayo-Klinik liefern Vollkornprodukte Ballaststoffe die für ein gesundes Verdauungssystem unerlässlich sind. Diese Körner helfen Ihre Verdauungsreaktion zu regulieren und Ihren Hunger zu stillen. Verwenden Sie fettarmen oder milchfreien Frischkäse anstelle der fettreichen Sorte und mischen Sie einige Kapern unter. Fügen Sie nicht gentechnisch veränderten Lachs für essentielle Fettsäuren hinzu um Entzündungen zu lindern und degenerativen Erkrankungen vorzubeugen.

Mittagessen

Essen Sie zum Mittagessen eine Vollkornpackung oder ein Sandwich. Vermeiden Sie verarbeitete Delikatessen für ein gesundes Mittagessen. Verwenden Sie stattdessen Bio-Delikatessenfleisch oder eine Fleischalternative auf Sojabasis. Legen Sie eine Vielzahl von Gemüsesorten in das Sandwich oder die Verpackung z. B. Sprossen dunkles Blattgemüse Avocado Tomate und Zwiebel. Brot mit Hummus bestreichen oder anstelle von Mayonnaise oder anderen Gewürzen einwickeln. Anstatt Pommes oder Pommes dazu zu essen sollten Sie eine kleine Suppe auf Salat- oder Brühenbasis zu sich nehmen.

Abendessen

Das Abendessen kann aus einer Portion Eiweiß wie Bio-Huhn Fleisch Tempeh oder Seitan bestehen. Tempeh hergestellt aus fermentierten Sojabohnen enthält Probiotika die als „freundliche“ Bakterien wirken und dabei helfen schädliche Bakterien in Ihrem Darm zu lindern. Dies ist besonders hilfreich wenn Sie Antibiotika einnehmen die sowohl schädliche als auch nützliche Bakterien abtöten. Nehmen Sie zusammen mit Eiweiß eine große Portion gegrilltes oder gedämpftes Gemüse und eine kleine Seite Vollkornprodukte zu sich. Einige Gemüseideen sind gegrillter Spargel gedämpfte Artischocken gebackene Süßkartoffeln oder sautierter Spinat oder Grünkohl. Fügen Sie einen Schuss Olivenöl Meersalz und frischen Zitronensaft hinzu um Ihr Gemüse zu würzen.

Snacks

Ersetzen Sie zuckerhaltige gebratene Snacks durch Lebensmittel die Nährstoffe und Energie liefern. Essen Sie Sellerie- oder Karottenstangen mit einer natürlichen Nussbutter die keine teilweise gehärteten Öle enthält. Fügen Sie Rosinen als gute Eisenquelle hinzu.