High Energy Foods for Men

ie Lebensmittel die Sie essen können Ihr Energieniveau verbessern oder beeinträchtigen. Obwohl Lebensmittel die die Energie von Frauen und Kindern steigern auch die Energie von Männern steigern benötigen Männer aufgrund ihrer größeren Körpergröße und Muskelmasse nach Angaben der American Dietetic Association in der Regel mehr Kalorien und energiereichere Lebensmittel. Weitere für ein optimales Energieniveau wichtige Schritte im Lebensstil sind ausreichender nächtlicher Schlaf ausreichende Flüssigkeitszufuhr regelmäßiges Training und Stressbewältigung. Wenden Sie sich für optimale Ergebnisse an Ihren Arzt oder Ernährungsberater.

Vollkornprodukte

Da Vollkornprodukte alle nährstoffreichen Teile des Getreides enthalten liefern sie mehr Ballaststoffe Proteine und B-Vitamine die eine Rolle spielen eine wichtige Rolle bei der Energieerzeugung als raffiniertes Getreide. Die ADA empfiehlt Männern Vollkornbrot Müsli Nudeln braunen Reis Haferflocken und Gerste zu sich zu nehmen um Energie und Gewicht zu sparen und das Risiko für Krankheiten zu senken. Vollkornprodukte haben einen geringen Einfluss auf Ihren Blutzuckerspiegel was für die Aufrechterhaltung eines positiven Energieniveaus wichtig ist. Wählen Sie für einen gesteigerten Nutzen Vollkornprodukte gegenüber angereicherten Broten Nudeln und Snacks.

Obst und Gemüse

Wie Vollkornprodukte liefern Obst und Gemüse wertvolle Mengen an Glukose - die wichtigste Nahrungsquelle Ihres Körpers . Die ADA empfiehlt Männern mindestens 2 5 Tassen Gemüse und zwei Tassen Obst pro Tag zu sich zu nehmen um Energie und Antioxidantien zu erhalten die ein starkes Immunsystem und die Gesundheit der Prostata unterstützen. Ein gesundes Immunsystem schützt vor Infektionen und Krankheiten von denen viele Müdigkeit und Lethargie verursachen. Wählen Sie ganzes Obst und Gemüse gegenüber gesüßten Dosen- oder Trockenfrüchten und Säften die Ihren Blutzuckerspiegel ausgleichen können. Zu den besonders antioxidantienreichen Sorten zählen Beeren Kirschen Zitrusfrüchte Tomaten Brokkoli Süßkartoffeln Paprika und Blattgemüse.

Fettarme Milch und Joghurt

Fettarme Milch und Joghurt sind wertvolle Quellen von Glukose und Protein die dafür sorgen dass Ihre Energie von Dauer ist. Milchprodukte bieten auch herzgesunde Alternativen zu gesättigten fettreichen Proteinquellen wie Vollmilch fettreichem Käse und rotem Fleisch. Der reichhaltige Vitamin-B-12-Gehalt von Milchprodukten kann nach Angaben des Office of Dietary Supplements das bei älteren Männern häufiger vorkommt als bei jungen Männern dazu beitragen das Energieniveau wiederherzustellen wenn Sie einen Mangel haben. Fügen Sie fettarme Milch zu Ihrem Vollkorn-Frühstücksflocken oder einem Snack auf Joghurt hinzu anstatt fettreicher Eiscreme oder Süßigkeiten. Ein mit fettarmer Milch oder Joghurt zubereiteter Fruchtsmoothie bietet eine tragbare energetisierende Snackoption.

Nüsse und Samen

Nüsse und Samen liefern Eiweiß und herzgesundes ungesättigtes Fett. Fette liefern Energie für Übungen mit geringer bis mittlerer Intensität. Je aktiver Sie sind desto mehr Fett benötigt Ihr Körper laut ADA. Während die Fettformen in verarbeiteten Snacks rotem Fleisch und gebratenen Lebensmitteln mit hohem Cholesterinspiegel Entzündungen und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht werden fördern die ungesättigten Fette in Nüssen und Samen die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Sie helfen Ihrem Körper auch dabei fettlösliche Nährstoffe wie Vitamin D und K aufzunehmen. Imbiss auf rohen Mandeln Trails oder Sonnenblumenkernen oder Vollkornbrot mit Mandel- oder Erdnussbutter für mehr Energie zwischen den Mahlzeiten