Kostenlose Diätpläne für das metabolische Syndrom

"Metabolisches Syndrom" ist ein Begriff der verwendet wird um das gleichzeitige Vorhandensein einer Reihe schwerwiegender Risiken für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes und verschiedenen Formen von Herzerkrankungen zu beschreiben. Ungefähr 50 Millionen Amerikaner leiden unter den Folgen dieser Störung. Sie können dazu beitragen die Auswirkungen des metabolischen Syndroms zu lindern oder zu verhindern indem Sie einen Plan für eine gesunde Ernährung festlegen.

Metabolisches Syndrom

Zu den gleichzeitigen Risikofaktoren die zu einer Diagnose des metabolischen Syndroms beitragen gehören zu viel Fett in oder in der Nähe Ihres Abdomens. Hoher Blutdruck überhöhte LDL-Cholesterin- und Fettwerte im Blut sogenannte Triglyceride und niedrige HDL-Cholesterinwerte im Blut. Zusätzliche gleichzeitige Faktoren sind eine abnormale Resistenz gegen das blutzuckerkontrollierende Hormon Insulin und hohe Blutspiegel einer Substanz die als C-reaktives Protein bezeichnet wird. Von diesen Problemen sind wahrscheinlich die Insulinresistenz und die Fettleibigkeit im Bauchbereich die gesundheitsschädlichsten.

Allgemeine Ernährungsrichtlinien

Um die Auswirkungen des metabolischen Syndroms zu bekämpfen müssen Sie Ihr Gewicht kontrollieren. Die Gewichtskontrolle erfordert wiederum in der Regel die Kontrolle Ihrer gesamten Nahrungsaufnahme und bestimmte Änderungen in Ihrer täglichen Ernährung. Zu den allgemeinen Richtlinien für die Erstellung eines Plans für eine gesunde Ernährung gehört die Erhöhung der Aufnahme von Vollkornprodukten Obst Gemüse und Bohnen. essen nur mageres Fleisch Fisch und Geflügel; und Umstellung auf fettarme oder fettfreie Milchprodukte. Sie müssen auch die Aufnahme von Nahrungsmitteln reduzieren einschließlich solcher die erhebliche Mengen an zugesetztem Zucker Natrium Cholesterin und zwei Arten von Fett enthalten die als gesättigte Fette und Transfette bezeichnet werden.

Diätfette

Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren Zu den Fetten zählen rotes Fleisch Vollmilch-Milchprodukte und Haut-Geflügel während zu den Lebensmitteln mit hohem Transfettanteil verarbeitete Lebensmittel gewerbliche Backwaren Fast Food und Margarine gehören. In Ihrem neuen Ernährungsplan können Sie diese Lebensmittel durch Lebensmittel ersetzen die gesündere Substanzen enthalten die einfach und mehrfach ungesättigte Fette genannt werden. Übliche einfach ungesättigte Fettsäuren sind Avocados Sesam und Kürbiskerne Pekannüsse Mandeln sowie Oliven- Erdnuss- und Rapsöl. Häufige mehrfach ungesättigte Fettsäuren sind Fisch Walnüsse Leinsamen Rapsöl und Öle aus Leinsamen und Sojabohnen.

Obst Gemüse Getreide

Sie können den Gewichtsverlust auch fördern indem Sie mehr Gemüse Getreide und Öl zu sich nehmen Früchte die große Mengen einer Substanz namens Ballaststoffe enthalten. Ballaststoffe reduzieren Ihre Nahrungsaufnahme indem sie die Zeit erhöhen die zum Kauen Ihrer Nahrung benötigt wird und Sie fühlen sich über einen längeren Zeitraum satt. Zu den häufigsten Faserquellen zählen Erdbeeren Blaubeeren Tomaten Birnen Äpfel Gurken Karotten Zucchini Sellerie Samen Nüsse Bohnen getrocknete Erbsen Haferflocken sowie Vollkorngetreide und -brot > Um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen dass Sie sich an einen neuen Ernährungsplan halten wählen Sie geeignete Lebensmittel aus die Sie ansprechen und wählen Sie so viele verschiedene Optionen wie möglich aus. Führen Sie Ballaststoffe mit der Zeit langsam in Ihre Ernährung ein um die Wahrscheinlichkeit unangenehmer Nebenwirkungen wie Krämpfe abnormale Gasentwicklung oder Blähungen zu verringern. Es kann Sie zwar eine gewisse Menge Geld kosten Sie können jedoch erhebliche Vorteile aus der Planung einer neuen Diät in Zusammenarbeit mit einem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater ziehen.