Was müssen wir jeden Tag für eine gesunde Ernährung essen?

ine gesunde Ernährung gibt Ihrem Körper die Nährstoffe die zur Aufrechterhaltung eines angemessenen Energieniveaus und zur Erzielung einer angemessenen körperlichen Entwicklung und eines angemessenen Wachstums erforderlich sind. Wenn Sie genau wissen was eine gesunde Ernährung ausmacht können Sie auf dem Weg zu einem gesunden Leben beginnen. Erfahren Sie auf welche Lebensmittel Sie sich in Ihrer täglichen Ernährung einlassen und welche Lebensmittel Sie meiden sollten damit Sie Ihre Chancen auf ein gesundes und produktives Leben maximieren können.

Die Fakten

Essen Sie gesund und gesund ausgewogene Ernährung die eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen wichtigen Lebensmittelgruppen umfasst: Milchprodukte Fleisch und Bohnen Gemüse Obst und Getreide. Zu den Milchprodukten gehören Käse Milch und Joghurt. Mitglieder der Fleisch- und Bohnengruppe sind Hülsenfrüchte Rindfleisch Schweinefleisch Huhn Fisch Nüsse und Samen. Karotten Brokkoli grüne Bohnen Spinat Tomaten und Süßkartoffeln werden häufig als Gemüse konsumiert. Zu den Früchten zählen mehrjährige Favoriten wie Bananen Äpfel Pfirsiche Pflaumen und Trauben. Die Getreidegruppe umfasst neben Brotprodukten auch Reis Grieß Getreide und Nudeln.

Identifikation

In der Welt der gesunden Ernährung sind nicht alle Lebensmittel gleich. Entscheiden Sie sich für eine gesündere Auswahl an Lebensmitteln aus den verschiedenen Lebensmittelgruppen maximieren Sie Ihre Nährstoffaufnahme und begrenzen Sie gleichzeitig die Gesamtmenge an Fett und Cholesterin in Ihrer Ernährung. Reduzieren Sie überschüssiges Fett in Ihrer täglichen Ernährung indem Sie sich an fettarme Milchprodukte halten. Entscheiden Sie sich für magere Proteinquellen in der Fleisch- und Bohnengruppe wie Kidneybohnen Fisch und Hühnerbrust ohne Knochen und Haut. Entscheiden Sie sich nach Möglichkeit für Vollkornbrotprodukte. Vollkornprodukte helfen Ihnen nicht nur dabei Ihr Gewicht zu halten sondern sie können auch das Risiko für die Entwicklung verschiedener chronischer Erkrankungen wie Diabetes Schlaganfall und Herzerkrankungen senken.

Größe

Die Portionsgröße spielt eine wichtige Rolle bei der Unterstützung Sie erhalten eine gesunde Ernährung ohne so viel überflüssige Nahrung zu sich zu nehmen dass Ihr Körper die Energie in Fett umwandelt - was letztendlich zu einer unnötigen Gewichtszunahme führt. In vielen Fällen können zwei oder drei Portionen einer Portion Nahrung entsprechen. Die Anzahl der Lebensmittelportionen die Sie aus jeder Lebensmittelgruppe zu sich nehmen hängt stark von Faktoren wie Alter und Gesundheitszustand ab. Im Allgemeinen sollte der durchschnittliche Erwachsene der 2.000 Kalorien pro Tag verbraucht 2 Tassen Obst 2 ½ Tassen Gemüse 5 5 Unzen anstreben. Fleisch und Bohnen 3 Tassen Milchprodukte und mindestens 3 Unzen. Täglicher Verzehr von Vollkornprodukten.

Warnung

Ihr Körper benötigt eine bestimmte tägliche Menge an Fett und Salz um gesund zu bleiben. Eine Übertreibung kann jedoch zu langfristigen Gesundheitsproblemen führen. Versuchen Sie nicht mehr als 1 TL zu konsumieren. Salz jeden Tag. Ebenso sollte Ihre Gesamtfettaufnahme an einem bestimmten Tag ungefähr 20 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorienaufnahme nicht überschreiten. Laut MedlinePlus soll der größte Teil dieses Fettgehalts aus gesunden ungesättigten Fetten stammen wie sie in Fisch und Nüssen vorkommen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit verarbeitete Lebensmittel zu meiden um Ihre tägliche Fett- und Natriumaufnahme zu senken.

Überlegungen

Bei einem begrenzten Lebensmittelbudget kann es eine Herausforderung sein genau herauszufinden wie Sie eine Vielzahl gesunder Lebensmittel essen als Teil Ihrer täglichen Diät ohne über Bord zu gehen. Holen Sie sich den größten Knall für Ihre Ernährung Dollar indem Sie wissen welche preiswerten Lebensmittel gut für Ihre Gesundheit sind. Erwägen Sie den Kauf von Vollkorn-Haferflocken anstelle von teuren Vollkornbroten oder Müsli. Als preisgünstiges Vollkornprodukt kann Haferflocken eine Hauptrolle in Ihrem Frühstück spielen. Sie können es auch verwenden um Snacks wie Haferkekse und Hauptgerichte wie Hackbraten zuzubereiten. Pinto- und Kidneybohnen sind reich an Ballaststoffen und kosten wenig im Vergleich zu teuren Fleischsorten wie Steak oder Hühnerbrust. Vergessen Sie nicht die Bauernmärkte für preisgünstiges frisches Obst und Gemüse zu besuchen. Alternativ können Sie sogar einen Gemüsegarten in Ihrem Garten anlegen.