Foods for After Jogging

anz gleich ob Sie joggen um Gewicht zu verlieren oder einfach Ihre Fitness zu steigern die Dinge die Sie nach dem Training tun können die Reaktion Ihres Körpers auf Bewegung beeinflussen. Die Lebensmittel die Sie nach dem Joggen zu sich nehmen können dazu beitragen dass sich Ihre Muskeln schnell erholen und Ihr Körper sich selbst reparieren und neue Muskeln aufbauen kann. Wählen Sie bei der Auswahl von Snacks nach dem Training Lebensmittel aus die Ihren Muskeln helfen ohne dabei Ihre Diät- und Gesundheitsziele zu beeinträchtigen.

Zweck

Während des Trainings wird Ihren Muskeln das Glykogen entzogen das für den Wiederaufbau und die Wiederherstellung von Muskeln von entscheidender Bedeutung ist tanken sie. Indem Sie nach einem Lauf die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen können Sie Ihrem Körper helfen die Glykogenspeicher schneller aufzufüllen. Wenn Ihr Glykogenspiegel erhöht ist kann sich Ihr Körper besser selbst reparieren und Ihr nächstes Training ist effektiver als wenn Sie nichts gegessen haben.

Arten von Lebensmitteln

MayoClinic.com empfiehlt Ihnen etwas zu essen Ein Snack der eine Mischung aus Eiweiß und Kohlenhydraten enthält um Ihren Körper optimal zu betanken. Suchen Sie nach mageren Eiweißquellen wie gebackenem Huhn oder gemahlener Putenbrust um unnötige Kalorien zu vermeiden. Kombinieren Sie sie mit einer gesunden Kohlenhydratquelle wie Joghurt oder Vollkornbrot. Sie können beispielsweise ein halbes Sandwich mit magerem Fleisch und Gemüse oder Joghurt und Obst essen. Andere Optionen sind Nüsse oder fettarmer Käse und Cracker. Wenn Ihr Magen damit zurechtkommt können Sie die richtige Zeit wählen und kurz vor einer normalen Mahlzeit joggen.

Koffein

Laut einer Studie der American Physiological Society können Sie nach dem Joggen Koffein hinzufügen Durch eine Mahlzeit können sich Ihre Muskeln schneller erholen. Die Studie ergab dass Koffein nach einer Mahlzeit die Kohlenhydrataufnahme unterstützen kann wodurch der Glykogenspiegel erhöht wird. Höhere Glykogenspiegel helfen beim nächsten Training. Kaffee und Tee liefern beide Koffein ohne zusätzliche Kalorien und künstliche Süßstoffe.

Zeitpunkt

Um die besten Ergebnisse zu erzielen sollten Sie innerhalb von zwei Stunden nach dem Training eine Mahlzeit nach dem Joggen zu sich nehmen. Zu frühes Essen nach dem Training kann Ihren Magen verärgern und zu langes Warten kann die Wirkung der Mahlzeit beeinträchtigen. In den meisten Fällen sollten Sie sich die Zeit nehmen um zu duschen und nach dem Training nach Hause zu kommen um genügend Zeit zu haben um Ihren Magen zu beruhigen. Wenn Sie eine lange Fahrt oder ein Training planen wählen Sie einfach zu verpackende Snacks wie Plastiktüten mit Nüssen und Frischkäse.