Ausgewogene Ernährung für Menschen im Alter von 40 bis 50 Jahren

ine ausgewogene Ernährung für Menschen im Alter von 40 bis 50 Jahren besteht aus einer Kombination gesunder Lebensmittel aus allen wichtigen Lebensmittelgruppen. Die Ernährungsbedürfnisse variieren je nach Kalorienbedarf und Aktivitätsniveau. Eine ausgewogene Ernährung hängt von einer abwechslungsreichen Ernährung angemessenen Portionsgrößen und einer gesunden Auswahl ab. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten für die Woche planen können Sie Ausgewogenheit und Abwechslung in Ihre Ernährung einbeziehen.

Richtlinien

Das US-Landwirtschaftsministerium stützt die Ernährungsempfehlungen auf die aktuellen Ernährungsrichtlinien für Amerikaner die gemeinsam mit dem Gesundheitsministerium und veröffentlicht wurden Die Leitlinien sind in die von der USDA veröffentlichte Ernährungspyramide aufgenommen die laut ihrer Website Ernährungsempfehlungen für Personen über 2 Jahren enthält. Obwohl das USDA zusätzliche Ernährungsempfehlungen für Personen über 50 Jahre gibt gelten die allgemeinen Richtlinien für Personen in der Altersgruppe der 40- bis 50-Jährigen.

Merkmale

Eine ausgewogene Ernährung für 40- bis 50-Jährige umfasst Eine Vielzahl von Obst und Gemüse Vollkornprodukten fettarmen Milchprodukten und mageren Proteinen gemäß USDA. Andere Empfehlungen beinhalten die Auswahl von cholesterinarmen Lebensmitteln gesättigten und trans-Fettsäuren Salz und zugesetzten Zuckern. Wählen Sie bei der Auswahl von Obst und Gemüse eine abwechslungsreiche Textur und Farbe. Nehmen Sie täglich grünes Blattgemüse wie Brokkoli Kohlrabi Spinat und Bok Choy in Ihre Ernährung auf.

Energiebilanz

Um die Energiebilanz aufrechtzuerhalten sollte Ihre Ernährung Ihren altersabhängigen Kalorienbedarf decken aber nicht übersteigen und Aktivitätsniveau. Die Dietary Guidelines for Americans 2005 empfehlen dass Frauen im Alter von 40 bis 50 Jahren die einen sitzenden Lebensstil pflegen täglich 1.800 Kalorien zu sich nehmen. Mäßig aktive Frauen sollten 2.000 Kalorien anstreben während aktive Frauen 2.200 benötigen.

Männer in dieser Altersgruppe mit inaktivem Lebensstil benötigen täglich 2.200 Kalorien während mäßig aktive Männer 2.400 bis 2.600 und aktive Männer 2.800 bis 3.000 benötigen.

Vorteile

Wenn Sie die richtigen Mengen der richtigen Lebensmittel zu sich nehmen bleiben Sie mit Energie versorgt und fördern einen aktiven Lebensstil. Eine ausgewogene Ernährung führt zu einer besseren Gesundheit und einem gesünderen Gewicht. Gute Ernährung verbessert die Herz-Kreislauf-Funktion und die geistige Gesundheit und fördert die Genesung von Krankheiten oder Verletzungen so das Nationale Institut für Kindergesundheit und menschliche Entwicklung. Weitere Vorteile sind eine verbesserte Immunität und ein geringeres Risiko für Herzkrankheiten Schlaganfall Diabetes Osteoporose und einige Krebsarten ergänzt das Institut.

Bedeutung

Eine ausgewogene Ernährung gewährleistet eine bedarfsgerechte Ernährung. Erwachsene müssen täglich Quellen für Kalzium Magnesium Kalium Ballaststoffe und Vitamine A C und E in ihre Ernährung aufnehmen gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2005. Die Richtlinien enthalten eine Liste der Nahrungsquellen für diese wichtigen Nährstoffe auf ihrer Website einschließlich Substitutionen für Vegetarier und Allergiker.