Diät mit leicht verdaulichen Lebensmitteln

Wenn Sie an Magen-Darm-Problemen leiden wie z. B. Reizdarmsyndrom gastoesophagealer Reflux-Krankheit oder Verdauungsstörungen ist es wichtig leicht verdauliche Lebensmittel zu sich zu nehmen um Beschwerden vorzubeugen. Einige Lebensmittel lassen sich nach Angaben des National Digestive Diseases Information Clearinghouse leichter verdauen als andere.

Ballaststoffarme Körner

Kohlenhydrathaltige Lebensmittel gehören nach Angaben der Seattle Cancer Care Alliance zu den am leichtesten verdaulichen Lebensmittelgruppen aber Ballaststoffe sind nicht verdaulich und können Blähungen oder Durchfall verursachen. Begrenzen Sie die Aufnahme von Getreide mit mehr als zwei Gramm Ballaststoffen pro Portion wie Vollkorn braunem Reis und Getreide mit hohem Ballaststoffgehalt. Bagels Weißbrot Maismehl Weißmehl und weißer Reis sind im Allgemeinen leicht zu verdauen.

Mageres Protein

Protein ist eine andere Art von Nahrung die sich leicht verdauen lässt. Wählen Sie bei der Auswahl von Eiweißnahrungsmitteln diejenigen aus die weniger Fett enthalten. Wählen Sie Krabben und Krabbenimitationen magere Fischstücke hautloses Geflügel oder Schinken Thunfischkonserven mageres Mittagsfleisch wie Putenfleisch und fettarme Hot Dogs. Vermeiden Sie fetthaltige Proteine ​​wie Corned Beef Peperoni und gebratenes Fleisch.

Obst und Fruchtsaft

Obwohl Früchte im Allgemeinen gut verdauen können Zitrusfrüchte und Fruchtsäfte zu Sodbrennen führen. Einige Fruchtsäfte können natürlich Sorbit enthalten eine Zuckerart die Durchfall verursachen kann. Halten Sie sich an 2 oder mehr 1/2-Tassen-Portionen Obst oder Fruchtsaft pro Tag empfiehlt die Seattle Cancer Care Alliance. Nehmen Sie Aprikosen Bananen Melonen Pfirsiche Birnen Mango Papaya und Nektarinen in Ihre Ernährung auf. Cranberry- Cran-Himbeer- und Fruchtnektare sind eine gute Auswahl an Säften.

Gut gekochtes Gemüse

Gut gekochtes Gemüse ist leichter zu verdauen als rohes Gemüse das mit Gas und Blähungen in Verbindung gebracht werden kann. Wählen Sie 2 oder mehr 1/2-Tassen-Portionen gekochtes Gemüse wie Spargelspitzen Rüben Karotten grüne Bohnen Salat Pilze und Kürbis. Kartoffeln ohne Haut verzehren und Fett zugeben.