Lebensmittel gegen den Hunger während einer Diät

enschen setzen Diäten oft mit Hunger gleich auch wenn es sich um eine gesunde Ernährung mit einer großen Auswahl an Lebensmitteln handelt. Normalerweise haben Menschen die mit Gewichtsproblemen zu kämpfen haben Probleme mit dem Appetitmanagement und dem Wissen wann sie satt sind. Sie reagieren empfindlicher auf Hungersignale und weniger empfindlich auf Völlegefühle. Bestimmte Lebensmittel und Gewohnheiten in Bezug auf das Essen können den Hunger reduzieren und es Ihnen ermöglichen Ihren Gewichtsverlustplan einzuhalten.

Hunger

Hunger wird verstärkt wenn Sie nicht regelmäßig essen und eine Diät mit hohem Gehalt an Stärke und Zucker einhalten. Wenn der Blutzuckerspiegel schwankt führt dies zu Heißhungerattacken und einem Missmanagement des Essverhaltens. Eine Diät die zu fett- oder proteinarm oder zu ballaststoffarm ist kann den Hunger steigern. Obwohl Koffein den Appetit am Anfang unterdrückt kann es ihn erhöhen wenn er nachlässt. Stress kann den Appetit steigern ebenso wie die visuellen Anzeichen dafür dass Sie in Ihrem Raum etwas zu essen haben.

Sättigungsgefühl

Das Sättigungsgefühl nach dem Essen wird durch regelmäßiges Essen alle zwei bis drei Stunden gesteigert. Eine ausgewogene Ernährung mit Eiweiß Fett und Ballaststoffen einschließlich Fleisch Geflügel Fisch Nüssen sowie Samen und Gemüse ist ideal. Lebensmittel mit hohem Volumen aber niedrigem Kaloriengehalt wie Gemüse erhöhen die Fülle. Viel Wasser zu trinken hilft bei Sättigung ebenso wie langsam und achtsam zu essen und sich beim Essen nicht ablenken zu lassen. Da die Leute oft essen wie viel sie auf einem Teller serviert bekommen versuchen Sie die Portionsgrößen mit kleineren Tellern zu kontrollieren.

Energiedichte

Die Energiedichte bezieht sich auf die Anzahl der Kalorien oder die Energie in einer bestimmten Portion von Lebensmittel. Wenn ein Lebensmittel eine hohe Energiedichte aufweist enthält es eine kleine Menge an Kalorien. Lebensmittel mit niedriger Energiedichte enthalten in einer großen Menge Lebensmittel nur wenige Kalorien. Wenn Sie versuchen Gewicht zu verlieren wählen Sie Lebensmittel mit niedriger Energiedichte. Viele Obst- und Gemüsesorten haben einen hohen Wassergehalt der Gewicht und Volumen aber keine Kalorien liefert. Ballaststoffreiche Lebensmittel sorgen für Volumen und die Verdauung dauert länger sodass Sie sich länger satt fühlen. Gemüse Obst und Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen. Fette haben eine hohe Energiedichte und kommen in Milchprodukten und Fleisch vor. Ein Teelöffel Butter enthält ähnlich viele Kalorien wie zwei Tassen rohen Brokkoli. Mit dem Brokkoli fühlen Sie sich viel satter als mit der Butter.

Lebensmittel die unter dem Hunger leiden

Es gibt 10 Lebensmittel die Sie mehr satt machen als andere. Die Ballaststoffe und stärkehaltigen Kohlenhydrate in Vollkornbrei helfen Ihnen sich länger satt zu fühlen. Gekochte Kartoffeln sind selbst mit einem höheren glykämischen Index sättigender als Pommes Frites. Das Essen einer Suppe vor einer Mahlzeit verbessert das Sättigungsgefühl sodass Sie weniger essen. Das Essen von Eiern zum Frühstück reduziert den Hunger. Vollkornnudeln sind voll mit Ballaststoffen und füllenden stärkehaltigen Kohlenhydraten. Orangen haben einen hohen Flüssigkeitsgehalt und sind wenig glykämisch. Popcorn macht satt weil es so sperrig ist. Bohnen haben eine gute Kombination aus Ballaststoffen und Eiweiß. Knusprige Erdnüsse halten länger satt. Salat vor dem Essen hilft satt zu werden aber Vorsicht vor öligen Salatsaucen