Was können Sie auf der RAVE-Diät essen?

nspiriert von den gesundheitlichen Herausforderungen seiner Mitmenschen und geleitet von seiner eigenen umfangreichen Forschung seinem Autor und Filmemacher entwickelte Mike Anderson die RAVE-Diät und seinen Lebensstil. Das Akronym RAVE steht für die Art von Lebensmitteln die vermieden werden sollten: raffinierte Lebensmittel Lebensmittel auf tierischer Basis pflanzliche Öle und keine Ausnahmen. Das Wissen was zu vermeiden ist ist entscheidend für den Erfolg des Programms. Es ist jedoch ebenso wichtig zu wissen was Sie mit der RAVE-Diät essen können. Ein typisches RAVE-Diätmenü besteht hauptsächlich aus pflanzlichen Vollwertnahrungsmitteln wie Obst Gemüse Getreide und Hülsenfrüchten.

Früchte

Früchte machen laut Programm einen wesentlichen Teil des RAVE-Diätmenüs aus richtlinien nicht alle früchte sind gleich. Während populärere Früchte wie Erdbeeren Trauben und Bananen technisch erlaubt sind wird RAVE-Diätetikern empfohlen den Verzehr von süßen Früchten zu begrenzen und sich mehr auf biologisch angebaute nicht süße Früchte zu konzentrieren. Einige Beispiele für nicht süße Früchte könnten Gurken Tomaten Kürbis Auberginen Paprika Zucchini und Okraschoten sein.

Gemüse

Gemüse ist eine wichtige Proteinquelle für RAVE-Diätkünstler. Achten Sie beim Zusammenstellen der RAVE-Diät-Einkaufsliste darauf dass Sie Gemüse aus biologischem Anbau wie Artischocken Spargel Kohl Karotten Blumenkohl Salat Pilze Zwiebeln Radieschen und Spinat verwenden. Obwohl die RAVE-Diät empfiehlt weiße Kartoffeln einzuschränken oder aus der Ernährung zu streichen fördert sie den Verzehr von organischen roten und gelben Kartoffeln.

Getreide

Vollkornprodukte sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und andere wichtige Nährstoffe wie B Vitamine Eisen und Magnesium. Einige Beispiele für die Arten von nicht raffiniertem Vollkorn die Sie mit der RAVE-Diät zu sich nehmen können sind unter anderem Gerste brauner Reis Buchweizen Hirse Haferflocken und Wildreis. Vollkornbrot und Nudeln sind ebenfalls erlaubt.

Hülsenfrüchte

Eine weitere wertvolle Quelle für Eiweiß Vitamine und Ballaststoffe sind Hülsenfrüchte. Lebensmittel wie Kichererbsen Linsen und eine Vielzahl von Bohnen darunter Schwarz Rot und Pinto sind so nährstoffreich dass Sie satt werden und länger satt bleiben als raffinierte Lebensmittel. Andere Beispiele für Hülsenfrüchte sind Samen Erdnüsse Edamame Fava-Bohnen Limabohnen und Soja-Nüsse.

Nahrungszubereitung

Die Nahrungszubereitung auf der RAVE-Diät ist relativ einfach wenn man bedenkt dass rohe Nahrungsmittel gekochten vorgezogen werden. Es wird empfohlen dass mindestens die Hälfte Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme ungekocht und frei von Dips oder Toppings ist. Das Essen von Vollwertnahrungsmitteln auf pflanzlicher Basis in ihrem natürlichsten Zustand stellt sicher dass alle wesentlichen Nährstoffe erhalten bleiben.