Reiter Diät

Es ist wichtig sich als Reiter ausgewogen und gesund zu ernähren da die Aktivität sehr anspruchsvoll ist. Um das erforderliche Energieniveau aufrechtzuerhalten muss ein Reiter täglich eine ausgewogene Ernährung mit der richtigen Futterkombination zu sich nehmen. Die typische Sorte sollte Obst Gemüse mageres Fleisch fettarme Milchprodukte und viel Wasser enthalten.

Kohlenhydrate

Essen Sie vor dem Training kohlenhydratreiche Lebensmittel. Lebensmittel wie Bananen werden schnell und einfach abgebaut und ermöglichen die Verteilung von Glukose auf die Muskeln. Essen Sie ein bis vier Stunden vor dem Training um diesen Prozess zu verbessern. Kohlenhydrate sind auch für die Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels im Körper verantwortlich. Durch einen guten Blutzuckerspiegel kann das Gehirn effektiver arbeiten und sich stärker auf die Aufgabe konzentrieren.

Wasser

Wasser ist ein wichtiger Bestandteil der Ernährung eines Sportlers und verfügt über eine Reihe von Funktionen die die Leistung verbessern können. Es unterstützt den Transport von Nährstoffen durch den Körper und hilft die Muskeln bei der Arbeit abzukühlen. Jede anstrengende Tätigkeit führt zu Schweißausbrüchen die zu Austrocknung führen können. Aus diesem Grund ist es wichtig viel Wasser zu trinken. Die British Horse Association empfiehlt täglich mindestens sechs bis acht Gläser Wasser zu trinken insbesondere während des Trainings.

Fett

Eine gesunde Menge Fett ist für eine optimale Leistung nützlich. Laut der American Medical Equestrian Association (AMEA) sollte die Ernährung eines Fahrers 20 bis 25 Prozent Fett enthalten. Eine geringe Fettaufnahme ist wichtig da sie Krankheiten wie Herzerkrankungen und bestimmte Krebsarten abwehrt.

Protein

Die Hauptfunktion von Protein besteht darin das Wachstum von neuem Gewebe zu unterstützen und beschädigtes Gewebe zu reparieren. Die AMEA gibt an dass die Ernährung eines Athleten 15 bis 18 Prozent Fett enthalten sollte was zwei oder drei Portionen pro Tag entspricht. Die AMEA rät auch dass zu den fettarmen Proteinquellen Huhn Nüsse Fisch Truthahn und fettarme Milchprodukte gehören.

Überlegungen

Einige wichtige Mineralien werden beim Thema häufig weggelassen Es sind drei Mineralien die beim Schwitzen verloren gehen - Kalium Natrium und Kalzium. Der Ersatz von Natrium für Fahrer ist wichtig um die Wasseraufnahme des Körpers zu unterstützen den Durstreflex zu stimulieren und den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. Natriumhaltige Lebensmittel sind Brot gekochte Eier und Butter. Kalzium ist gut für die Knochen aber es hilft auch Muskelkrämpfe bei jeder Art von sportlicher Aktivität zu vermeiden. Lebensmittel mit Kalzium enthalten Milch Brokkoli und Kohlgemüse. Kaliumhaltige Lebensmittel sind Bananen und Orangen.