Möglichkeiten zur Steigerung des Appetits

enn Sie einen gesunden Appetit haben ist es einfach genug Nahrung und Nährstoffe zu sich zu nehmen um ein optimales Gewicht zu erreichen. Wenn Sie jedoch ständig keine Lust zum Essen haben kann Ihr Körpergewicht mit der Zeit zu niedrig werden. Wenn Sie nicht alle benötigten Nährstoffe und Kalorien zu sich nehmen kann dies zu Schwäche Müdigkeit und einer Beeinträchtigung der Immunität führen. Verschreibungspflichtige Medikamente Krankheiten Altern schlechte Ernährung Depressionen und Langeweile können Ihren Appetit unterdrücken. Unabhängig von der Grundursache können einfache Strategien Ihnen helfen sich hungrig genug zu fühlen um das zu essen was Sie brauchen um gesund auszusehen und sich gesund zu fühlen. Gründe für einen schlechten Appetit Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die möglichen Grundursachen Ihres Appetits Verlust. Einige verschreibungspflichtige Medikamente und Behandlungen gegen Krankheiten verändern den Geschmack von Lebensmitteln sodass Ihre Mahlzeiten einfach nicht ansprechend sind. Insbesondere Antibiotika verlangsamen die Verdauung sodass Sie sich länger satt fühlen. Chemotherapiebehandlungen können Übelkeit verursachen und Ihr Essbedürfnis verringern. Selbst rezeptfreie und verschreibungspflichtige Schmerzmittel können zu Verdauungsproblemen führen. Bestimmte Herzmedikamente und Diuretika können ebenfalls schuld sein.

Brechen Sie die Einnahme von Medikamenten niemals ab ohne Ihren Arzt zu konsultieren. Sie können über Ihre Symptome und mögliche alternative Medikamente sprechen die sich möglicherweise weniger negativ auf Ihre Nahrungsaufnahme auswirken.

Manchmal ist es nicht die Therapie sondern die Krankheit selbst die Ihren Appetit dämpft. Herzinsuffizienz Lungenerkrankungen und Krebs können Ihr Essbedürfnis beeinträchtigen ebenso wie extreme Schmerzen und Depressionen. Es ist auch möglich dass ein Nährstoffmangel Ihren Appetit verändert. Tierstudien deuten darauf hin dass eine Ergänzung mit Zink bei Vorliegen eines Mangels den Appetit anregen könnte wie ein Artikel aus dem Jahr 2011 in den neuesten Patenten für Lebensmittel Ernährung und Landwirtschaft zeigt. Zinkpräparate sind jedoch nicht für jeden geeignet.

Unkonventionell essen

Mahlzeiten müssen nicht die üblichen drei Quadrate pro Tag sein. Versuchen Sie fünf oder sechs Mal am Tag kleine Portionen zu essen damit Sie sich nie überfordert fühlen zu viel zu essen. Zum Beispiel ganztägig Snacks auf Vollkorncrackern mit Käse Joghurt mit frischen Früchten ein hartgekochtes Ei mit einer Toastscheibe ein halbes Putenbrot auf Vollkornbrot Karotten und Pfefferstangen mit Hummus und ein kleines Stück Schüssel Müsli mit Milch vor dem Schlafengehen. Essen Sie wonach Sie hungrig sind nicht nach dem was bei bestimmten Mahlzeiten erwartet wird. Haben Sie Rinderbraten zum Frühstück Haferflocken zum Mittagessen oder ein Omelett zum Abendessen.

Möglicherweise möchten Sie ballaststoffreiches gasverursachendes Gemüse wie Brokkoli und Kohl auf ein Minimum reduzieren da Sie sich dadurch vorher satt fühlen können Sie haben genug Kalorien aufgenommen. Fettige frittierte Lebensmittel können dazu führen dass Sie sich schnell satt fühlen. Die meisten fetthaltigen Lebensmittel müssen jedoch nicht eingeschränkt werden da sie mehr Kalorien pro Bissen enthalten als die meisten anderen Lebensmittel.

Trinken Sie mindestens 30 Minuten lang Flüssigkeit bevor du dich hinsetzt um zu essen weil sie dich schnell füllen. Bei kohlensäurehaltigen Getränken können Sie sich aufgebläht fühlen was Ihren Hunger dämpfen kann. Wenn Sie sie jedoch zur Bekämpfung von Übelkeit verwenden nehmen Sie sie zwischen den Mahlzeiten langsam zu sich anstatt sie mit Lebensmitteln zu trinken. Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten genug um sicherzustellen dass Sie ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt sind da Dehydrierung auch Ihren Appetit beeinträchtigen kann.

Machen Sie Mahlzeiten zu einem Anlass

Kochen Sie für Menschen oder lassen Sie sie für Sie kochen und machen Sie Lebensmittel für Sie genießen kann Ihnen helfen Mahlzeiten mehr zu schätzen. Wenn Sie beim Kochen keine Lust mehr auf Essen haben können Sie sich zu den Mahlzeiten stärken. Essen mit der Familie oder mit Freunden schafft eine Energie um die Essenszeit die Ihren Appetit anregt. Nehmen Sie regelmäßig an einem Potluck in einer Kirche oder einem Gemeindezentrum teil laden Sie einen Freund zum Mittagessen ein oder bieten Sie Ihren erwachsenen Kindern an Abendessen zu kochen.

Leichte Bewegung kann auch Ihren Appetit anregen. Ein kurzer Spaziergang vor dem Essen könnte beispielsweise ausreichen um das Verlangen nach Essen zu steigern. Steigern Sie mit der Zeit Ihre Ausdauer damit Sie längere Spaziergänge oder intensivere Aktivitäten genießen um Ihre Gesundheit zu stärken.

Machen Sie das Essen ansprechender

Das Ausprobieren neuer Rezepte kann das Interesse an Essen wecken. Überlegen Sie auch ob das Essen das Sie essen einfach zu langweilig ist. Olivenöl Essig Knoblauch und Zwiebeln sowie frische Kräuter und scharfe Gewürze wie Zimt Kurkuma und Ingwer können Ihre Mahlzeiten abwechslungsreicher und ansprechender machen.

Wenn das Essen Ihnen metallisch schmeckt wechseln Sie in Glastöpfen kochen und mit Plastikutensilien essen. Gerüche können abschreckend sein wenn Sie Übelkeit ausgesetzt sind. Entscheiden Sie sich daher für kalte oder Zimmertemperaturprodukte die weniger Aroma abgeben. Zigarettenrauch und Rauchen können auch Ihre Geschmacksnerven und Ihre Esslust dämpfen. Vermeiden Sie es daher wann immer dies möglich ist.