Lebensmittel mit hoher Nährstoffdichte

s ist kein Geheimnis dass das was Sie essen Ihre Gesundheit beeinflusst. Wenn Sie die Nährstoffqualität jedes Bisses maximieren möchten sollten Sie Lebensmittel mit einer hohen Nährstoffdichte einbeziehen. Dies bedeutet dass Lebensmittel eine Reihe von essentiellen Nährstoffen in einer geringen Menge an Kalorien enthalten. Die meisten Angehörigen der Gesundheitsberufe sind sich einig dass nährstoffreiche Lebensmittel im Mittelpunkt Ihrer Ernährung stehen sollten. Kurz gesagt bedeutet dies die Aufnahme von Obst und Gemüse Vollkornprodukten magerem Eiweiß und fettarmen Milchprodukten zu steigern.

Super Nutritious Fruits and Veggies

Obst und Gemüse sind äußerst nährstoffreich Lebensmittel. Sie sind kalorien- und fettarm und reich an Ballaststoffen Kalium Vitaminen A und C sowie Folsäure. Obst und Gemüse sind außerdem reich an sekundären Pflanzenstoffen. Diese Nährstoffe bieten dem Körper eine Reihe von Vorteilen darunter eine erhöhte Immunität die Gesundheit von Augen und Haut sowie den Schutz vor Krebs und Herzerkrankungen. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt dass Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Obst und Gemüse beladen.

Im Allgemeinen Vollkornprodukte

Vollkornprodukte sind wie Obst und Gemüse von Natur aus reich an Ballaststoffen Vitaminen Mineralstoffen und gesunden Fetten und Phytochemikalien. Auf der MyPlate.gov-Website von USDA wird empfohlen mindestens die Hälfte der Getreidemengen für Vollkornprodukte zu verwenden. Die Aufnahme von mehr Vollkornprodukten in Ihre Ernährung verbessert nicht nur die Ernährungsqualität Ihrer Ernährung sondern kann auch das Risiko für Herzkrankheiten Typ-2-Diabetes und Krebs senken. Die Faser in Vollkornprodukten beugt Verstopfung vor und schützt Sie vor Divertikelerkrankungen.

Keep It Lean Protein

Der menschliche Körper benötigt Protein für Wachstum Entwicklung und Zellreparatur. Proteinreiche Lebensmittel liefern auch Eisen B-Vitamine Vitamin E Zink und Magnesium. Nährstoffreiche Eiweißnahrungsmittel umfassen mageres Fleisch Geflügel Meeresfrüchte Eier Bohnen Erbsen Nüsse und Samen. Laut USDA decken die meisten Amerikaner ihren Proteinbedarf durch den Verzehr von Rindfleisch Geflügel und Eiern. Um die Nährstoffaufnahme von proteinreichen Lebensmitteln zu variieren ist es wichtig Protein aus verschiedenen Quellen zu sich zu nehmen. Mischen Sie es mit Meeresfrüchten Bohnen Erbsen Nüssen und Samen. Meeresfrüchte Nüsse und Samen enthalten Nährstoffe die Ihr Herz schützen und das Risiko von Herzerkrankungen verringern.

Fettarme oder fettfreie Milchprodukte

Möglicherweise wissen Sie bereits dass Sie Kalzium für starke Knochen benötigen wird auch für die Nervenübertragung Muskelkontraktionen und die Verengung und Erweiterung Ihrer Blutgefäße benötigt. Fettarme und fettfreie Milchprodukte sind eine gute Quelle für Kalzium und enthalten Vitamin D Eiweiß und Kalium ohne alle gesättigten Fettsäuren und Kalorien wodurch sie eine nährstoffreiche Wahl treffen. Die Aufnahme von fettarmer und fettfreier Milch in Ihre Ernährung verbessert nicht nur die Knochengesundheit sondern kann auch den Blutdruck senken und das Risiko für Typ-2-Diabetes senken.